С возрастом становится все сложнее поддерживать стабильный вес. После 35-40 лет, а особенно после 50, в организме происходят изменения, из-за которых мы поправляемся и нам сложно похудеть.Что же вызывает набор лишних килограммов у женщин и мужчин?
Конечно, есть очевидные причины набора веса, такие как переедание и недостаток физической активности, но также существуют факторы, о которых мы можем и не знать. Вот 10 самых важных из них.
Замедленный метаболизм
Для поддержание нормального веса необходим баланс между между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. Но с возрастом обмен веществ замедляется, даже если рацион не меняется. Это объясняет, почему со временем сложнее оставаться в прежней форме.
Гормональные изменения
Гормональный фон играет важнейшую роль в регуляции веса. У женщин после 40 лет снижение уровня эстрогена, связанное с менопаузой, может привести к накоплению жировых отложений, особенно в области живота и бедер. У мужчин аналогичная ситуация, но со снижением тестостерона, что часто сказывается на весе.
Вредные привычки
Курение и алкоголь могут серьезно влиять на обмен веществ. Несмотря на то, что курение нередко ассоциируется с потерей веса, оно также, наоборот, запускает механизм накопления висцерального (внутреннего) жира. Алкоголь, в свою очередь, тоже может провоцировать ожирение и повышать риск метаболических нарушений.
Нехватка сна
Если у вас нет полноценного отдыха и нормального сна, в организме происходят гормональные изменения, стимулирующие аппетит и снижающие чувствительность к инсулину. Это часто приводит к увеличению массы тела и даже ожирению.
Стресс и нервное напряжение
Длительное нервное напряжение вызывает выброс кортизола гормона, который в том числе отвечает за накопление жира, особенно в области талии. Кроме того, у многих людей есть привычка «заедать» стресс, а это только усугубляет проблему.
Нарушения работы кишечника
Дисбаланс кишечной микрофлоры может влиять на усвоение питательных веществ и стать причиной набора веса. В таких случаях важно нормализовать питание и при необходимости добавить в рацион пробиотики.
Задержка жидкости
Бывает и так, что лишний вес связан не с жировыми отложениями, а с задержкой жидкости в организме. Если вы едите много соленой пищи, у вас есть проблемы с почками или гормональные нарушения, это может вызывать отечность, создавая иллюзию лишнего веса.
Заболевания щитовидной железы
Щитовидная железа отвечает за метаболизм, поэтому проблемы с ней могут приводить к изменению веса. При недостатке гормонов (гипотиреоз) часто бывает повышенная утомляемость, проблемы с памятью и набор веса. Особенно это касается женщин в период климакса.
Прием лекарств
Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и гормональные препараты, могут вызывать набор веса как побочный эффект. Если вы у себя замечаете подобную ситуацию, обсудите с врачом возможность замены того или иного препарата.
Генетическая предрасположенность
Склонность к полноте может передаваться по наследству. Но чаще всего это связано не только с генами, но и с семейными пищевыми привычками. Поэтому чтобы контролировать вес, даже если в вашей семье есть склонность к полноте, правильно питайтесь и не забывайте о физической активности.
Как похудеть после 40
Вот несколько рекомендаций для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира и привести себя в форму после 40 лет:
- Ешьте больше белка. Он необходим для восстановления и поддержания мышечной массы, особенно когда метаболизм начинает замедляться. Включайте в рацион рыбу, яйца и нежирное мясо они помогут сохранить упругость тела.
- Добавьте больше растительных продуктов, богатых клетчаткой. Они насыщают организм полезными веществами, улучшают пищеварение и помогают контролировать аппетит.
- Откажитесь от переработанных продуктов и быстрых углеводов. В них много сахара и вредных жиров, которые мешают похудеть. Выбирайте цельнозерновые продукты и полезные жиры.
- Следите за водным балансом. Если вы пьете достаточное количество жидкости (около 1,5 л), это ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины.
- Ну и, конечно, для похудения важно сочетать здоровое питание с физической активностью. Регулярные тренировки помогут закрепить результат и улучшить общее самочувствие.
- Кроме правильного питания и спорта, важно научиться управлять стрессом: йога, медитация и прогулки на свежем воздухе помогут сохранить внутреннее равновесие и снизить уровень стресса.
