С возрастом (или когда есть определенные заболевания) обмен веществ может замедляться. Это вызывает различные изменения в организме, которые важно вовремя заметить. Эксперты предупреждают: после 35-40 лет метаболизм постепенно замедляется у большинства людей. Чтобы поддерживать форму и сохранять здоровье, обязательно пересмотрите свой рацион и образ жизни. Но давайте сначала разберемся, что такое обмен веществ, или метаболизм?
Что такое метаболизм
Метаболизм, или обмен веществ – это процесс, благодаря которому организм получает и использует энергию. Он включает два важных этапа:
- катаболизм (расщепление пищи на простые вещества, из которых высвобождается энергия);
- анаболизм – использование этой энергии для роста клеток, восстановления тканей и других жизненно важных функций.
Проще говоря, метаболизм – это то, как тело перерабатывает еду в энергию и расходует ее. Чем быстрее этот процесс, тем легче поддерживать вес и активность, а при замедленном обмене веществ организм накапливает жир и работает медленнее.
Симптомы замедленного обмена веществ
Существуют некоторые признаки того, что ваш метаболизм замедлился:
- Частая усталость. Если вам постоянно не хватает энергии, даже без серьезных нагрузок, это может означать, что организм стал медленнее перерабатывать и использовать питательные вещества.
- Ощущение холода. Люди с медленным метаболизмом чаще мерзнут, даже в теплых помещениях. Это связано с пониженной выработкой энергии и снижением температуры тела.
- Тусклая кожа и ломкие ногти. При замедленном обмене веществ кровоснабжение ухудшается, из-за чего кожа становится сухой и склонной к шелушению, а ногти начинают слоиться и становиться хрупкими.
- Проблемы с волосами. Недостаток питательных веществ негативно отражается и на волосах – они становятся тонкими, слабыми и начинают сильнее выпадать.
- Набор веса без видимых причин. Если ваш рацион и уровень физической активности не изменились, а килограммы прибавляются, возможно, дело в снижении скорости метаболизма.
- Головные боли. Замедление обмена веществ иногда связано с нарушением работы щитовидной железы. При этом может часто болеть голова.
- Снижение полового влечения. Медленный метаболизм может повлиять на уровень гормонов, что снижает либидо (сексуальное влечение).
- Сильная тяга к сладкому. Инсулинорезистентность, связанная с замедлением метаболизма, делает организм менее чувствительным к инсулину. Это может спровоцировать постоянное желание есть сладости и другие углеводы.
При каких заболеваниях замедляется метаболизм
Некоторые болезни могут замедлять обмен веществ, поэтому организм хуже перерабатывает пищу и накапливает жир. Вот основные:
- Гипотиреоз – болезнь щитовидной железы, при которой вырабатывается мало гормонов. Это приводит к слабости и набору веса.
- Сахарный диабет 2 типа – при этом заболевании организм плохо усваивает сахар, из-за чего появляется тяга к сладкому, набор веса и усталость.
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) – гормональный сбой у женщин, который замедляет обмен веществ, вызывает проблемы с кожей и приводит к набору веса.
- Болезнь Кушинга – связана с избытком гормона кортизола. Это приводит к появлению жира на животе и лице, слабости в мышцах и общей усталости.
- Депрессия и хронический стресс – постоянное напряжение мешает организму нормально работать, замедляя обмен веществ и снижая уровень энергии.
- Дефицит полезных веществ – если в рационе мало белков, витаминов и минералов (например, йода и железа), организм не получает достаточно энергии, что тоже замедляет метаболизм.
Поэтому если у вас есть подобные симптомы, лучше проконсультироваться с врачом, а также изменить свое питание и образ жизни.
