Магний – один из важнейших минералов для здоровья. Он участвует в работе сердца, нервной системы, мышц и более чем 300 ферментативных процессах. Но его дефицит – довольно распространенное явление. Как понять, что вашему организму не хватает магния?
Основные симптомы дефицита магния
- Судороги и подергивания мышц. Если сводит икры, дергается веко или бывают спазмы, это может быть симптомом дефицита магния. Этот микроэлемент помогает мышцам правильно сокращаться и расслабляться.
- Хроническая усталость. Чувствуете себя разбитым даже после отдыха? Организму может не хватать магния для производства энергии на клеточном уровне.
- Повышенная тревожность, раздражительность, проблемы со сном. Магний влияет на выработку гормонов, отвечающих за спокойствие. Его нехватка может вызывать беспокойство, стресс и бессонницу.
- Нарушения сердечного ритма. Сердце – это тоже мышца, и без достаточного количества магния возможны перебои в его работе.
- Головные боли и мигрени. Магний помогает расслабить сосуды. При его недостатке возникают спазмы, что может провоцировать боли в голове.
В каких продуктах много магния?
Чтобы восполнить дефицит магния, включите в свой рацион такие продукты:
- орехи (особенно миндаль и кешью);
- темный шоколад;
- семечки тыквы;
- шпинат, бобовые, авокадо;
- цельнозерновые продукты.
При серьезной нехватке врач может назначить добавки с магнием.
