После сорока женский организм постепенно перестраивается. Меняется гормональный фон, снижается выработка коллагена, ткани восстанавливаются медленнее, а мышечная масса начинает уменьшаться. Эти процессы естественны, но это не значит, что на них нельзя повлиять. Правильное питание по-прежнему играет ключевую роль, однако в этом возрасте одних только продуктов иногда уже недостаточно – организму может потребоваться дополнительная поддержка.
Дерматолог Дорис Дей считает, что женщинам после 40 лет стоит обратить внимание на несколько конкретных нутриентов: но без фанатизма и принципа «чем больше, тем лучше».
Прежде всего – витамин D. Его дефицит встречается очень часто. Мы все меньше бываем на солнце, пользуемся солнцезащитными средствами, работаем в помещениях. А между тем витамин D важен не только для крепких костей. Он помогает усваивать кальций, поддерживает иммунитет, влияет на настроение и даже участвует в нормальном цикле роста волос. Проверить его уровень можно с помощью обычного анализа крови.
Еще один важный элемент – магний. После сорока многие женщины начинают жаловаться на проблемы со сном, особенно в период перименопаузы. Магний помогает нервной системе расслабиться, снижает уровень стресса, поддерживает стабильный уровень сахара в крови и способствует более глубокому и качественному ночному отдыху. А именно во сне активнее всего происходят процессы восстановления клеток и синтеза коллагена.
Интерес вызывает и кверцетин – растительный биофлавоноид, который содержится, например, в цитрусовых. После 40 лет в организме нередко усиливаются хронические вялотекущие воспалительные процессы, а они ускоряют старение. Кверцетин известен своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, поддерживает иммунную систему и может положительно влиять на состояние кожи и общее самочувствие.
Отдельного внимания заслуживает добавка TA-65. Она связана с исследованиями теломер – своеобразных «защитных колпачков» на концах хромосом. С возрастом теломеры укорачиваются, что связывают со старением клеток. TA-65 разработан для поддержки активности теломеразы – фермента, который помогает сохранять длину теломер. Это направление активно изучается в науке о долголетии, однако такие добавки требуют особенно взвешенного подхода и консультации со специалистом.
Нельзя забывать и про омега-3 жирные кислоты. С возрастом потребность в полезных жирах только растет. Омега-3 поддерживают здоровье сердца и сосудов, работу мозга, помогают снижать воспаление и сохранять эластичность кожи. На фоне снижения уровня эстрогенов кожа может становиться более сухой и тонкой, и именно омега-3 помогают ей оставаться более упругой и защищенной.
Еще одна комбинация, о которой часто говорят специалисты, – ресвератрол вместе со спермидином. Ресвератрол содержится в винограде и ягодах и известен как мощный антиоксидант. В сочетании со спермидином он может активировать механизмы обновления клеток. Этим веществам приписывают поддержку клеточного здоровья и потенциальное влияние на процессы старения, хотя исследования в этой области продолжаются.
При этом важно помнить: далеко не всем нужны все перечисленные добавки. Если питание сбалансировано, высокие дозы мультивитаминов могут быть избыточными. Не стоит увлекаться и витамином А – он способен накапливаться в организме. А мегадозы антиоксидантов без назначения врача могут принести больше вреда, чем пользы.
Главное правило после 40 – не слепо следовать модным рекомендациям, а подходить к вопросу осознанно. Прежде чем начинать прием новых добавок, стоит сдать базовые анализы, оценить рацион и обязательно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства.
