Топ-5 самых необходимых витаминов для женщин

Чтобы организм женщины работал правильно, ему нужны витамины. Они влияют не только на здоровье и красоту, но и на репродуктивную функцию, гормональный баланс и даже эмоциональное состояние. Особенно остро нехватка витаминов проявляется зимой и весной, когда снижается разнообразие в рационе и уменьшается количество солнца. Гинекологи выделяют пять ключевых витаминов, которые необходимы для крепкого женского здоровья.

Фолиевая кислота (B9)

Это «витамин материнства». Он играет важнейшую роль в формировании нервной системы плода и снижает риск врожденных пороков развития на 70-90%. Но его польза этим не ограничивается. Чем полезна фолиевая кислота?

• поддерживает нормальный менструальный цикл;
• влияет на созревание яйцеклетки, улучшая шансы на зачатие;
• нормализует работу кроветворной системы, защищает от анемии.

Оптимальная доза фолиевой кислоты – 400-800 мкг в сутки.

Читайте также Фолиевая кислота: почему она настолько важна и в каких продуктах содержитсяФолиевая кислота (витамин М, фолат, фолацин, витамин В9) – это водорастворимый витамин, входящий в группу витаминов В. Этот элемент очень важен для правильной работы всего организма (оно, в частности, синтезирует ДНК, стимулирует рост и помогает развиваться клеткам). Фолиевая кислота важна в период беременности и в детском возрасте, она поддерживает работу сердца и нервной системы, помогает синтезировать ДНК, помогает при анемии и т. д.

Витамин D

«Солнечный витамин» положительно влияет не только на кости и зубы. Сегодня врачи активно изучают его связь с женским здоровьем. Чем полезен витамин D?

• недостаток витамина D повышает риск миомы матки, выкидышей и гестационного диабета;
• участвует в работе яичников и поддерживает баланс половых гормонов;
• снижает риск остеопороза, который особенно актуален после 40 лет;
• влияет на настроение: доказано, что женщины с низким уровнем витамина D чаще страдают от депрессии.

Норма витамина D – 600-1200 МЕ в день, а для лучшего синтеза достаточно регулярного (но безопасного) пребывания на солнце.

Витамин Е

Этот витамин часто называют «витамином красоты и молодости». Чем полезен витамин Е для женщин?

• участвует в синтезе коллагена, сохраняя упругость кожи;
• улучшает состояние волос и ногтей;
• заживляет ткани и помогает быстрее восстанавливаться после операций или родов;
• регулирует выработку женских гормонов, что помогает нормализовать цикл;
• защищает сосуды от повреждений и снижает риск варикоза, который часто беспокоит женщин.

Оптимальная доза витамина Е – 200-400 мкг в день.

Фото из открытых источников

Читайте также Какие витамины нужны для крепких ногтей и их ростаСкорость роста и крепкость наших ногтей напрямую зависят от того, что мы едим. Если вы заметили, что ногти стали тонкими, слоятся и медленно растут, скорее всего, в организме не хватает каких-то витаминов и микроэлементов.

Витамин А

Этот витамин незаменим для женской репродуктивной системы и иммунитета. Чем полезен витамин А для женщин?

• участвует в выработке эстрогенов и прогестерона;
• поддерживает здоровье слизистых оболочек, включая репродуктивную систему;
• делает кожу более упругой и сияющей, замедляет процесс старения;
• помогает в синтезе гиалуроновой кислоты (природного «увлажнителя» кожи);
• укрепляет зрение, что особенно важно при высоких нагрузках.

Норма витамина А для женщин – около 600 мкг в сутки.

Читайте также Нехватка витамина D: чем это опасно?Витамин D очень важен для поддержании нашего здоровья. Он естественным образом синтезируется в коже под воздействием солнечного света, но в зимние месяцы этот процесс значительно замедляется. У многих из нас возникает дефицит витамина D, который может стать причиной различных заболеваний.

Витамин С

Витамин С – это универсальный «защитник» женского организма. В чем польза витамина С?

• поддерживает иммунитет и помогает быстрее справляться с вирусами;
• укрепляет сосуды, снижая риск купероза и варикоза;
• повышает усвоение железа, защищая от анемии;
• стимулирует синтез коллагена, благодаря чему кожа дольше остается молодой;
• поддерживает здоровье десен и зубов;
• снимает усталость и улучшает работоспособность.

Рекомендованная доза витамина С для женщин – 75 мг в сутки.

Эти пять витаминов – основа женского здоровья, красоты и долголетия. Идеальный вариант получать эти витамины из продуктов – сбалансированное питание. Но при выраженном дефиците врачи советуют дополнительные витаминные комплексы из аптеки.