Скорость роста и крепкость наших ногтей напрямую зависят от того, что мы едим. Если вы заметили, что ногти стали тонкими, слоятся и медленно растут, скорее всего, в организме не хватает каких-то витаминов и микроэлементов.
Конечно, немаловажен в этом вопросе и внешний уход за ногтями. Чтобы укрепить ногти, можно применять различные ванночки для ногтей масла, укрепляющие покрытия. Но без лечения изнутри все эти методы будут бесполезными.
Причины ломкости ногтей
Ломкость ногтей может быть вызвана различными причинами, например:
- Недостаток питательных веществ в организме, таких как железо, цинк, биотин и витамины группы В.
- Нарушения в работе щитовидной железы, которые могут привести к изменениям в структуре ногтей.
- Повреждение ногтей из-за частого использования агрессивных химических средств, таких как моющие средства, лак для ногтей и ацетон.
- Частое использование горячей воды и сильных моющих средств.
- Нарушения в кровообращении или гормональный дисбаланс.
- Старение организма и уменьшение выработки коллагена.
- Грибковые инфекции ногтей, которые могут повредить структуру ногтя и сделать его ломким.
В этой статье мы рассмотрим такую причину ломкости ногтей, как дефицит витаминов и микроэлементов.
Читайте также 
Витамины от выпадения волос: 10 самых лучшихОбзор лучших витаминов для волос.
Как узнать, каких витаминов не хватает ногтям
Вы самостоятельно можете определить по своим ногтям, каких витаминов не хватает в организме:
- Ломкие и слоятся – дефицит витаминов С и D, биотина.
- Тонкие – нехватка железа, йода, цинка, витаминов группы В.
- Хрупкие – мало белка в рационе. Кроме витаминов, нужно больше протеина.
- Слишком большой размер белой лунки ногтя – дефицит фолиевой кислоты, железа, цинка.
- Полоски белого цвета на ногтевой пластине – нехватка железа.
Что нужно для крепких ногтей
Чтобы улучшить состояние ногтей, ускорить их рост и укрепить, нужно в первую очередь обратить внимание на свой рацион. Но если по каким-либо причинам питаться сбалансированно нет возможности (диеты, пищевая аллергия и т. д.), можно купить витамины для ногтей. Ну а если вы будете правильно питаться и параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс, ногти восстановятся намного быстрее.
Какие продукты укрепляют ногти
Итак, ешьте перечисленные ниже продукты – и ваши ногти станут здоровыми.
Витамины А и Е. Их еще называют «витаминами молодости». Чтобы витамины А и Е хорошо усваивались, их нужно принимать вместе. В продуктах это, например, тертая морковь с растительным маслом, зеленый салат или бобовые с жирной рыбой, цельнозерновой тост с растительным маслом, фрукты с орехами и т. д.
Биотин (витамин Н, витамин В7). Пожалуй, это основной компонент БАДов для волос и ногтей. Биотин есть в орехах, субпродуктах, дрожжах, бобовых.
Кальций. Важный микроэлемент для укрепления ногтей. Много кальция в кунжуте, рыбе и морепродуктах, молочных продуктах, брокколи, разных видах капусты и шпинате.
Витамин D. Важный витамин, нехваткой которого страдает большинство людей. И проблема в том, что в продуктах его количество мизерное (немного его есть в рыбе, сыре, твороге). А основной источник витамина D – это солнце, поэтому чаще гуляйте на улице.
Йод. Чтобы получить достаточное количество йода и укрепить ногти, ешьте зеленый салат, морскую капусту, морепродукты, рыбу, шпинат. Если нет возможности употреблять эти продукты регулярно, можно купить добавку с йодом.
Магний. Еще один важный элемент для крепких ногтей, который содержится в бананах, ежевике, болгарском перце, крупах, бобовых.
Цинк. Очень полезный микроэлемент для женского организма в целом. Цинк содержится в морепродуктах, зелени, крупах и бобовых.
Витамин С. Самый простой способ получить витамин С из продуктов – есть всевозможные цитрусовые (мандарины, апельсины, лимоны), фрукты, овощи, а также ягоды. А можно просто купить добавку.
Железо. Один из важнейших элементов для нормальной работы всего организма и для здоровья ногтей в частности. Железо есть в мясе, птице, тунце, бобовых, ягодах.
