Рыбий жир – один из самых популярных БАДов в мире. Примерно каждый пятый человека старше 60 лет принимает его ежедневно. Омега-3 давно называют универсальной поддержкой для сердца, мозга, глаз и суставов. Но у любой пользы есть вторая сторона: омега-3 активно взаимодействуют с другими веществами, и некоторые комбинации могут быть небезопасны.
Многие думают: «Это же натурально, что тут вредного?» Но добавки – это тоже химически активные соединения. И сочетание БАДов с определенными препаратами может вызвать реальные проблемы. Мы собрали пять случаев, когда рыбий жир нужно принимать очень осторожно. Итак, с чем нельзя сочетать омега-3?
Антикоагулянты и препараты для разжижения крови
Омега-3 немного разжижают кровь – это их нормальное свойство. Но проблема возникает, когда к рыбьему жиру в капсулах добавляются лекарства с аналогичным эффектом: варфарин, клопидогрел, аспирин и другие антикоагулянты. Возникает «удар двойной силы»: кровь становится слишком жидкой, а это повышает риски кровотечений – от банальных носовых до внутренних. Если вы принимаете подобные препараты, любые добавки с омега-3 должны обсуждаться с врачом. Иногда нужно дополнительно контролировать показатели свертываемости крови.
Гинкго билоба
Популярная растительная добавка для памяти, концентрации и снижения тревожности. Но у гинкго тоже есть способность разжижать кровь. В сочетании с рыбьим жиром нагрузка на систему свртывания удваивается. В итоге синяки появляются даже от легких касаний, а кровотечения могут быть более продолжительными и непредсказуемыми.
Витамин Е
Антиоксидант, любимец тех, кто заботится о коже и иммунитете. Но многие забывают: витамин Е тоже влияет на свертывание крови. Если одновременно принимать высокие дозы витамина Е и омега-3, риск кровотечений возрастает. Большинству людей хватает витамина Е из пищи, а добавки создают избыток, который в неправильной комбинации может стать небезопасным.
НПВС: ибупрофен, напроксен и другие обезболивающие
Эти препараты помогают при боли и воспалении, но они сами по себе повышают вероятность желудочно-кишечных кровотечений. Если вы принимаете большие дозы омега-3 и одновременно используете НПВС, ваш риск значительно возрастает. Особенно страдает слизистая желудка. Такое сочетание допустимо только под наблюдением врача.
Лекарства от высокого давления
Омега-3 немного снижают давление – для многих это выглядит как бонус. Но если вы уже пьете гипотензивные препараты (ингибиторы АПФ, бета-блокаторы и др.), эффект может стать чрезмерным. Давление может упасть слишком сильно: у вас появится слабость, головокружение или даже обморок. Это не означает, что гипертоникам запрещены омега-3, но контроль давления обязателен.
Как безопасно принимать рыбий жир
Чтобы от приема омега-3 получать только пользу, придерживайтесь таких рекомендаций:
- Следите за дозировкой. Побочные эффекты чаще возникают при дозах выше 3000 мг EPA + DHA в сутки. Безрецептурные добавки обычно содержат 1000-2000 мг общего жира – это безопасный уровень.
- Выбирайте еду, а не капсулы. Диетологи говорят, что если вы регулярно едите жирную рыбу 2-3 раза в неделю (лосось, скумбрия, сельдь), потребность в омега-3 полностью закрывается. Порция лосося 85 г содержит около 2000 мг омега-3.
- Кому добавки действительно нужны. Омега-3 нужно принимать людям, которые не едят рыбу, а также тем, кому врач назначил омега-3 в лечебных дозах (высокие триглицериды, ревматоидный артрит).
- Какую форму омега-3 выбрать. Лучше всего усваиваются омега-3 в форме триглицеридов или реэтерифицированных триглицеридов. Этиловые эфиры – вариант менее эффективный.
- Принимайте омега-3 только вместе с пищей. Жирная еда улучшает всасывание омега-3 в разы, поэтому капсулу всегда нужно пить во время приема пищи.
