Дефицит каких витаминов и микроэлементов вызывает бессонницу?

Бессонница может появиться не только из-за стресса или нарушенного режима дня. Очень часто организм просто подает сигнал: ему не хватает важнейших витаминов и минералов. Без них не вырабатываются гормоны сна, нервная система работает «на износ», а мозг не может расслабиться. Разберем, какие вещества отвечают за качественный сон и как понять, что пора пополнить их запасы.

Почему при дефиците витаминов ухудшается сон

Сон – это сложный физиологический процесс, который регулируется гормонами (мелатонином, серотонином), нейротрансмиттерами и минералами. Если хотя бы одного элемента не хватает, цепочка нарушается: мелатонин плохо синтезируется, нервная система перевозбуждена, мышцы не расслабляются – и человек долго не может уснуть.

Читайте также Топ-10 таблеток от бессонницыМы посоветовались с врачами, изучили отзывы пациентов и составили список лекарств, которые помогут наладить сон, причем купить таблетки от бессонницы можно без рецепта

Нехватка каких витаминов и минералов вызывает бессонницу

Недостаток некоторых микроэлементов может нарушать работу нервной системы и выработку гормонов сна. В этой статье мы расскажем, какие именно витамины и минералы влияют на качество сна и как их восполнить.

Магний – минерал спокойствия

Магний участвует в работе нервной системы, снижает стресс и помогает мышцам расслабиться. Его нехватка – одна из самых частых причин трудностей с засыпанием. Как проявляется дефицит магния:

• ночные спазмы и подергивания мышц;
• тревожность;
• поверхностный сон;
• ощущение внутреннего напряжения.

Чем восполнить: орехи, зелень, бобовые, какао, цельные крупы, магниевые комплексы.

Фото из открытых источников

Читайте также 10 лучших препаратов магнияМагний – это незаменимый микроэлемент, необходимый для правильной работы мышц и нервной системы. Он поддерживает здоровье зубов, сахар превращает в энергию для организма, служит профилактикой камней в почках, укрепляет сердце и сосуды, полезен для эндокринной и особенно нервной систем, помогает организму выводить токсины и тяжелые металлы, улучшает работу мозга.

Витамин D – регулятор гормона сна

Витамин D участвует в синтезе серотонина – вещества, из которого затем вырабатывается мелатонин. Низкий уровень «солнечного витамина» практически всегда сопровождается нарушениями сна. Признаки дефицита витамина D:

• пробуждения среди ночи;
• упадок сил;
• депрессивное настроение;
• ощущение «разбитости» утром.

Источники: солнечный свет, жирная рыба, яйца, добавки витамина D3.

Витамины группы B (особенно B6, B9 и B12) важны для сна

Эти витамины отвечают за передачу нервных импульсов и выработку нейромедиаторов. При их недостатке мозг не может перейти в фазу глубокого сна. Симптомы нехватки витаминов группы В:

• раздражительность;
• беспокойство перед сном;
• ночные кошмары;
• проблемы с концентрацией.

Источники: цельные злаки, бобовые, печень, яйца, рыба, дрожжи.

Читайте также 10 продуктов, которые обеспечат все потребности организма в витаминах и питательных веществахПравильное питание — ключ к здоровью и долголетию. Включение в рацион определенных продуктов, таких как говяжья печень, яйца, жирная рыба и темная листовая зелень, помогает обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами. Эти продукты поддерживают иммунную систему, улучшают работу сердца, мозга и органов пищеварения, а также способствуют поддержанию энергии и общего самочувствия.

Дефицит железа – причина ночной тревожности

Низкий уровень железа ухудшает доставку кислорода к тканям, вызывает слабость и способствует развитию синдрома беспокойных ног – одной из частых причин бессонницы. Как распознать дефицит железа:

• постоянная усталость;
• головокружения;
• желание двигать ногами ночью;
• бледность кожи.

Источники: красное мясо, печень, гречка, шпинат, железосодержащие препараты.

Кальций – помощник мелатонина

Кальций необходим для преобразования триптофана в мелатонин. Поэтому при его нехватке организм буквально «забывает», что пора спать. Симптомы нехватки кальция:

• беспокойный сон;
• непроизвольные мышечные подергивания;
• ломкость ногтей и волос.

Источники: кисломолочные продукты, зелёные овощи, кунжут, добавки кальция.

Читайте также 10 лучших препаратов кальция Таблетки кальция для укрепления костей, зубов, волос и ногтей.

Омега-3 – питательная поддержка мозга

Полиненасыщенные жирные кислоты улучшают работу нервной системы и участвуют в синтезе гормонов, отвечающих за сон. Когда стоит проверить уровень омега-3:

• частые пробуждения;
• эмоциональная нестабильность;
• «туман в голове».

Источники: морская рыба, льняное масло, орехи, добавки омега-3.

Как понять, что у вас дефицит каких-то витаминов или минералов

Конечно, самый лучший и точный способ – сдать анализы. Вот лабораторные исследования, которые обычно рекомендуют при бессоннице:

• витамин D (25-ОН);
• ферритин и сывороточное железо;
• витамин B12 и фолиевая кислота;
• магний (в сыворотке или ионизированный);
• общий анализ крови.

Как восстановить сон при дефицитах

Если у вас хроническая усталость, тревожность, мышечные судороги, перепады настроения, проблемы со сном:

1. Скорректируйте питание (больше овощей, цельных зерен, рыбы, орехов).
2. Проводите больше времени на солнце (особенно для выработки витамина D).
3. Принимайте добавки (если дефицит подтвержден анализами).
4. Нормализуйте режим дня (отходите ко сну в одно и то же время, не позже 23:00).
5. Минимизируйте кофеин и алкоголь (особенно вечером).

Итак, бессонница – это не всегда только стресс или переутомление. Очень часто ее причиной становится нехватка магния, витамина D, витаминов группы B, железа, кальция или омега-3. Восстановив баланс этих веществ, можно наладить сон естественным, безопасным способом и почувствовать себя значительно лучше.