Почему постоянно хочется спать

Сонливость (гиперсомния) – это состояние, когда человеку постоянно хочется спать. То есть желание поспать возникает в неподходящее время (разгар рабочего дня, например) или спать хочется дольше, словно не хватило ночного сна. Конечно, человеку с сонливостью тяжело – у него нет ощущения бодрости днем: глаза закрываются, голова становится «тяжелой», концентрация внимания ухудшается. Если сонливость днем – результат каких-то очевидных причин (поздний отход ко сну и ранний подъем, бессонница), то беспокоиться не нужно – достаточно просто наладить режим. Но когда спать хочется постоянно и явных причин для этого нет, нужно проанализировать свой образ жизни и обратиться к врачу.

По статистике, у 30% людей возникает сонливость днем, причем у женщин такое наблюдается чаще, чем у мужчин. Что касается мужчин, то сонливость чаще бывает у тех, кто имеет лишний вес. У людей младше 25 лет сонливость возникает реже, чем у более старших.

Читайте также 7 природных способов улучшить сон и повысить энергиюВсе эти советы основаны на научных исследованиях и представляют проверенные и эффективные способы улучшить сон и повысить ежедневную энергию без применения лекарств.

Почему постоянно хочется спать

Неврологи говорят, что причин для дневной сонливости существует множество. Как мы уже говорили, есть среди них физиологические (плохой сон ночью, нарушение режима, чрезмерные эмоциональные или физические нагрузки, сменный график работы, смена часовых поясов, мало солнца днем и т. д.). Также вызывать дневную сонливость могут чрезмерное употребление кофе или энергетических напитков. Но причины дневной сонливости бывают и при некоторых состояниях/заболеваниях, а именно:

• анемия, когда есть дефицит железа или витамина В12;
• нарколепсия (заболевание нервной системы, при котором возникают приступы сонливости);
• синдром обструктивного апноэ (СОАС);
• гипотиреоз;
• ожирение;
• перенесенные травмы или опухоли головного мозга;
• скачки артериального давления;
• генетические особенности организма;
• прием некоторых лекарств.

Читайте также Топ-5 препаратов от бессонницы, которые продаются без рецептаЛучшие безрецептурные лекарства для лечения бессонницы

Апноэ и дневная сонливость

Апноэ (периодические остановки дыхания во сне) – это одна из главных причин дневной сонливости. За ночь человек может переживать множество таких микропробуждений, поэтому он по сути не восстанавливается во время сна, хотя и проводит в постели положенное количество времени. Он просыпается усталым, разбитым и потом весь день хочет спать. Обычно апноэ происходит на фоне храпа, а люди недооценивают опасность такого состояния.

Фото из открытых источников

Синдром беспокойных ног и дневная сонливость

Частые ночные пробуждения могут сопровождать и такое состояние, как синдром беспокойных ног. Интересно, что пока до конца не выяснены причины такого синдрома. Это состояние проявляется тем, что в вечернее время в покое появляются неприятные ощущения в мышцах ног. Ночью человеку приходится двигать ногами, искать удобное положение, вставать, сгибать или разминать ноги – он нормально не спит, сон поверхностный, а днем – естественно, разбитость и сонливость.

Сонливость из-за лекарств

Такой побочный эффект, как дневная сонливость, бывает при приеме некоторых препаратов. Это, например, препараты от аллергии, от повышенного артериального давления, противорвотные, противоэпилептические или миорелаксанты. Кроме того, сонливость могут вызывать лекарства с седативным эффектом.

Сонливость и нарколепсия

Это редкая причина гиперсомнии, нарколепсия встречается у 0,05% людей. Такое заболевание может впервые проявиться в детстве или уже после 20 лет. При нарколепсии у человека на протяжении дня возникает сильное желание спать, длительность сна в течение суток увеличена. И-за нарколепсии человек при эмоциональных впечатлениях может просто резко терять мышечный тонус (это называется катаплексией).

Читайте также Как понять, что у вас – дефицит железа?В зависимости от тяжести анемии и скорости ее развития, состояния здоровья, возраста человек может ощущать разные симптомы нехватки железа. Причем часто анемия может никак себя не проявлять. Именно поэтому врачи рекомендуют профилактически раз в год сдавать общий анализ крови.

Другие заболевания, вызывающие сонливость

Гиперсомния может развиться на фоне снижения функции щитовидной железы (гипотиреоза), из-за пониженного артериального давления, сахарного диабета или депрессии.

Повышенная сонливость у женщин и мужчин

Чаще всего сонливость днем у женщин вызвана железодефицитной анемией или гипотиреозом. Что касается мужчин, то дневная сонливость чаще вызвана у них синдромом обструктивного апноэ (это на 24% случаев больше, чем у женщин). Причина – в особенностях строения верхних дыхательных путей у мужчин. Кроме того, сонливость днем у мужчин может быть на фоне сниженного уровня тестостерона или гемоглобина.

Фото из открытых источников

Постоянно хочется спать: что делать

При гиперсомнии обязательно нужно посетить врача, чтобы выяснить причину сонливости. Это может быть терапевт, невролог или сомнолог. Только врач может назначить анализы и обследования, необходимые для выявления причин сонливости. Самостоятельные попытки избавиться от дневной сонливости могут только навредить. Вот рекомендации, что вы можете самостоятельно сделать, чтобы избавиться от сонливости:

1. Правильный режим. То есть нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже если это выходные или отпуск.
2. Отказ от еды перед сном. Ужинать нужно за два-три часа до сна. Если есть перед сном, то организм будет переваривать пищу, вместо того чтобы направить все ресурсы на правильный сон. Кроме того, качество сна зависит о от того, что вы едите на протяжении дня. Исследования показали, что при чрезмерном потреблении сахара и жирной пищи ночной сон становится поверхностным и человек часто просыпается.
3. Комфортные условия для сна. В вашей спальне должно быть темно и прохладно (идеальная температура для сна – 17 градусов). Поэтому важно проветривать комнату перед сном или оставлять окно на проветривание. Окна не должны пропускать свет – тогда мелатонин (гормон сна) будет вырабатываться правильно.
4. Минимум гаджетов перед сном. Смартфоны, телевизоры, планшеты излучают синий цвет, который нарушает циркадные ритмы. Врачи рекомендуют отложить гаджеты за два часа до сна.

Читайте также Почему человек храпитПо статистике, регулярный храп наблюдается у 30% взрослых и у 14% детей. Не нужно думать, что храп – это какая-то безобидная проблема. На самом деле храп со временем может вызвать опасное состояние – синдром обструктивного апноэ, когда у человека во сне периодически останавливается дыхание.

Какая норма сна для взрослого

Есть средняя норма сна для взрослого человека – это 8 часов. Но все люди разные: кому-то хватает и 6-7 часов, а кто-то высыпается только при 10-часовом сне. При этом важнее качество сна, а не его продолжительность. Ночной сон делится на циклы примерно по 1,5 часа – это медленный и быстрый сон. Если все-таки вам захотелось поспать днем, рекомендуем выбрать либо 30-минутный, либо 1,5-часовый цикл. Тогда такой сон днем будет наиболее полезным.