Глицин – это аминокислота, которую часто рекламируют как средство для снижения стресса, улучшения сна и работы мозга. Однако многие специалисты считают, что его эффективность сильно преувеличена. Разберемся, что на самом деле известно о глицине и почему его часто называют «пустышкой».
Что такое глицин
Глицин – простейшая аминокислота, необходимая организму для синтеза белков, коллагена и антиоксиданта глутатиона. Он действительно участвует во множестве биохимических процессов, но это не означает, что прием добавок с глицином имеет явный лечебный эффект.
Глицин
МНПК Биотики, Россия
Глицин (аминоуксусная кислота) имеет свойства регулятора обмена веществ и представляет собой заместительную аминокислоту (естественный метаболит), является нейромедиатором тормозного типа действия и регулятором метаболических процессов в центральной нервной системе. Препарат оказывает глицин- и ГАМК-эргическую, α-адреноблокирующее, антиоксидантное, антитоксическое действие, регулирует деятельность глутаматных рецепторов.
Когда глицин эффективен
Некоторые исследования все же отмечают незначительное положительное влияние глицина на организм. Вот случаи, когда глицин показал какую-то эффективность:
- У пожилых людей комбинация глицина с другими веществами улучшала уровень глутатиона, снижала окислительный стресс и повышала выносливость.
- В экспериментах на животных глицин иногда продлевал жизнь и улучшал обмен веществ, но эти данные не подтверждены для людей.
- В нескольких клинических исследованиях глицин в составе лечения шизофрении помогал немного уменьшить негативные симптомы (например, апатию или социальную замкнутость), но результаты были нестабильными и были заметны лишь у небольшой части пациентов.
Когда глицин НЕ работает
Во многих клинических испытаниях глицин не показал статистически значимого эффекта. Вот примеры исследований:
- У людей с психическими расстройствами его действие не отличалось от плацебо.
- При лечении алкогольной зависимости или когнитивных нарушений глицин не дал заметного результата.
- При бессоннице или хроническом стрессе улучшение чаще оказывалось субъективным (то есть люди чувствовали себя лучше, потому что ожидали этого).
Почему глицин считают «пустышкой»
Итак, вот несколько причин, почему в доказательной медицине глицин считается неэффективным:
- Сильный эффект плацебо. Многие принимающие глицин замечают улучшение просто потому, что пьют что-то «для нервов».
- Слабая доказательная база. Большинство исследований малочисленные и краткосрочные.
- Нет универсального эффекта. Глицин может быть полезен лишь при дефиците или специфических заболеваниях, а не всем людям подряд.
- Кратковременное действие. Даже при положительном эффекте результат обычно быстро исчезает после окончания приема препарата.
Глицин нельзя назвать абсолютно бесполезным, ведь он участвует в важных процессах организма. Но как лекарственное или ноотропное средство этот препарат не имеет убедительной доказательной эффективности.
Если вы хотите снизить стресс, справиться с бессонницей или улучшить концентрацию внимания, нормализуйте режим сна, уменьшите количество кофеина, больше двигайтесь и правильно питайтесь. А глицин может быть всего лишь мягким вспомогательным средством: он не вреден, но и не имеет каких-то чудодейственных свойств, которые так часто ему приписывают.
