Лучшие витамины для памяти

Забывчивость, трудности с концентрацией, рассеянность – все это не всегда признаки возраста. Часто за снижением когнитивных способностей стоят банальные, но серьезные причины: нехватка сна, хронический стресс, недостаток движения, дефицит витаминов и нутриентов.

Но, прежде чем бежать в аптеку за добавками, вы обязательно должны проконсультироваться с врачом, потому что только специалист поможет выяснить настоящие причины ухудшения памяти и посоветовать, что лучше принимать.

Читайте также Препараты, которые могут ухудшать память и концентрацию вниманияОбычно проблемы с памятью – это нормальное явление, когда человек стареет. Также память ухудшается у тех, кто злоупотребляет психоактивными веществами или имеет какие-то серьезные заболевания (например, болезнь Альцгеймера). Но бывает и так, что периодическая забывчивость развивается как побочный эффект обычных рецептурных препаратов.

Почему ухудшается память

Причин для ухудшения памяти может быть множество. Вот основные из них:

• Постоянный стресс и переутомление. Хроническая тревога и усталость в прямом смысле истощают мозг. Это отражается на способности концентрироваться и запоминать новую информацию.
• Недосып. Мозг просто не успевает восстанавливаться. Именно поэтому у человека появляется рассеянность и ощущение «тумана в голове».
• Сидячий образ жизни. Когда вы мало двигаетесь, кровоснабжение мозга ухудшается и снижается умственная активность.
• Плохое питание. Недостаток витаминов, минералов и полезных жиров делает мозг уязвимым – страдает внимание, замедляется мышление.
• Возрастные изменения. С возрастом нейроны теряют пластичность, а формирование новых связей происходит медленнее. Это нормально, но процесс можно замедлить.
• Заболевания. Травмы головы, инсульты, опухоли, диабет, гипертония – все эти проблемы могут нарушать работу мозга.
• Психоэмоциональные расстройства. При депрессии и тревожных состояниях память и внимание почти всегда страдают.
• Плохие привычки. Курение, алкоголь и зависимость от гаджетов плохо влияют на нейроны мозга.

Фото из открытых источников

Читайте также 6 безрецептурных препаратов для улучшения работы мозгаМногие люди после 50 лет (а то и раньше, учитывая современный ритм жизни) замечают, что стали рассеянными, забывчивыми, хуже запоминают новую информацию… Принято считать, что чем старше человек, тем неизбежнее ухудшается работа его мозга. Но на самом деле это не так: если мозг тренировать и вести правильный образ жизни, ясность ума и хорошую память можно сохранить надолго.

Какие витамины улучшают память

Эта статья – не призыв к самолечению, мы лишь составили список веществ, которые очень важны для правильной работы мозга, хорошей памяти и внимания.

• B-комплекс (B1, B6, B9, B12). Эти витамины необходимы для создания нейромедиаторов, передающих сигналы между нервными клетками. B12 и фолиевая кислота особенно важны: их дефицит связан с риском деменции и ухудшением памяти.
• Омега-3 жирные кислоты (DHA и EPA). Основной строительный материал для оболочек нейронов. Эти жирные кислоты улучшают мозговое кровообращение и поддерживают гибкость нервных связей. При нехватке омега-3 повышается риск дегенеративных заболеваний мозга.
• Холин. Без него невозможно образование ацетилхолина (нейромедиатора, который помогает нам учиться и запоминать). Также холин защищает оболочки нейронов. Тем не менее прием БАДов с холином пока не получил достаточной научной поддержки.
• Витамин D. Участвует в защите и восстановлении нервных клеток, влияет на кальциевый обмен, необходимый для передачи импульсов. Низкий уровень витамина D все чаще связывают с риском когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера.
• Витамин E. Сильный антиоксидант, который защищает мозг от разрушительного действия свободных радикалов. Существует мнение, что он помогает замедлить возрастные изменения и сохранять ясность ума.
• Магний. Поддерживает нервную систему, регулирует чувствительность рецепторов, связанных с обучением и памятью. Его дефицит может проявляться раздражительностью и снижением концентрации.
• Глицин. Аминокислота, которая помогает расслабиться, наладить сон и восстановиться после стресса. Улучшает работу мозга за счет снижения эмоционального напряжения.
• Цинк и селен. Оба этих микроэлемента важны для защиты клеток мозга и нормального обмена веществ. Селен – мощный антиоксидант, цинк – регулятор передачи нервных сигналов.
• Гинкго билоба. Экстракт растения, которое улучшает микроциркуляцию в мозге. Может быть полезен людям с когнитивными нарушениями, но научные данные по его эффективности пока неоднозначны.

Фото из открытых источников

Читайте также 10 продуктов, которые обеспечат все потребности организма в витаминах и питательных веществахПравильное питание — ключ к здоровью и долголетию. Включение в рацион определенных продуктов, таких как говяжья печень, яйца, жирная рыба и темная листовая зелень, помогает обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами. Эти продукты поддерживают иммунную систему, улучшают работу сердца, мозга и органов пищеварения, а также способствуют поддержанию энергии и общего самочувствия.

Как улучшить память

Память – это навык, который можно развивать и поддерживать. Даже если вы замечаете, что стали забывчивее, не паникуйте. Чаще всего проблему можно решить с помощью привычек, питания и заботы о здоровье.

1. Питание. Обязательно включите в свой рацион жирные сорта рыбы, орехи, семена льна (это источники омега-3, которые питают клетки мозга). Зелень, яйца, мясо (богаты витаминами группы B, которые поддерживают работу нервной системы). Ягоды, овощи, зеленый чай (содержат антиоксиданты, защищающие нейроны от старения). Пейте достаточно воды в течение дня (даже легкое обезвоживание может ухудшить внимание и память).
2. Сон. Память формируется именно во сне. Если вы регулярно недосыпаете, мозг просто не успевает «разложить по полочкам» то, что вы узнали за день. Идеально – спать 7-9 часов, ложиться и вставать в одно и то же время.
3. Меньше стресса. Когда вы в постоянном напряжении, гормон стресса кортизол буквально блокирует память. Неудивительно, что на фоне тревоги все забывается. Что помогает снизить стресс: дыхательные техники или медитация; прогулки на свежем воздухе; отказ от гаджетов; хобби, которое расслабляет.
4. Тренировка мозга. Память любит активность. Чем больше вы даете мозгу задач, тем крепче становятся нейронные связи. Вы можете, например, учить по пять новых слов в день, решать головоломки, читать книги вслух, менять привычный маршрут и т. д.
5. Физическая активность. Движение улучшает кровообращение, а значит, мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Подойдет даже обычная ходьба по 30 минут в день.
6. Отказ от вредных привычек. Уже давно доказано, что алкоголь и курение разрушают нейроны. Кроме того, важно сократить время в телефоне, ведь зависимость от гаджетов рассеивает внимание и вызывает «туман» в голове.