Фолиевая кислота (витамин В9) необходима для многих важных функций в организме, а ее дефицит или, наоборот, переизбыток, грозит серьезными проблемами со здоровьем. Какая суточная доза фолиевой кислоты, каковы симптомы нехватки витамина В9 и как правильно принимать добавку?
Что такое фолиевая кислота
Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин группы В. Фолиевая кислота необходима для синтеза ДНК и РНК во время роста и деления клеток, для метаболизма аминокислот, для правильного формирования нервной системы плода во время беременности.
Часто бывает так, что у человека развивается нехватка фолиевой кислоты. Особенно это касается женщин во время беременности, людей с заболеваниями ЖКТ, тех, кто курит или употребляет спиртное. Дефицит фолиевой кислоты вызывает торможение роста клеток, синтеза ДНК, становится причиной анемии и психических нарушений. Если у женщины во время беременности есть нехватка витамина В9, это опасно, потому что возможны врожденные пороки развития плода, преждевременные роды, преждевременное отслоение плаценты, кровотечения после родов и т. д.
Симптомы нехватки фолиевой кислоты
Как понять, что в организме есть дефицит фолиевой кислоты? Основные симптомы:
- проблемы со сном (бессонница);
- раздражительность;
- чрезмерная утомляемость;
- нарушение когнитивных функций (внимания и памяти);
- одышка;
- плохой аппетит.
Фолиевая кислота, кроме участия в процессах деления и роста клеток всего организма, необходима для жирового и белкового обмена, а также для кроветворения. Если есть дефицит фолиевой кислоты, параллельно снижается и уровень железа в организме, появляются проблемы с работой нервной системы и мозга, опорно-двигательного аппарата. Кроме того, дефицит витамина В9 может вызывать ранний климакс у женщин, задержку полового созревания у детей, мужское бесплодие.
Кстати, недавние исследования подтвердили связь между развитием болезни Альцгеймера и нехваткой фолиевой кислоты. Ученые обнаружили, что у людей с Альцгеймером уровень фолиевой кислоты в организме был ниже, чем у тех, кто не страдал этой болезнью.
Почему может быть пониженный уровень фолиевой кислоты
Существуют некоторые факторы, на фоне которых может развиться нехватка фолиевой кислоты. Вот самые распространенные:
- несбалансированное питание (недостаточное поступление фолиевой кислоты с продуктами);
- заболевания ЖКТ, паразиты, дисбактериоз;
- беременность и кормление грудью (период повышенной потребности в фолиевой кислоте);
- ферментные нарушения;
- прием некоторых лекарственных средств;
- злоупотребление алкоголем;
- генетические заболевания.
Факты о фолиевой кислоте
Рекомендованные дневные нормы фолиевой кислоты:
- взрослые – 500 мкг (5 мг);
- беременные женщины – 600 мкг (6 мг).
Фолиевая кислота участвует в процессах кроветворения, отвечает за уровень гемоглобина в крови, способствует обновлению и делению клеток, стимулирует выработку серотонина, регулирует жировой и углеводный обмены, помогает лучше усваиваться железу. Фолиевую кислоту можно сочетать с витаминами С, В2, В5, В12, но нельзя одновременно принимать с цинком.
Продукты с фолиевой кислотой
Фолиевая кислота содержится в таких продуктах:
- хлеб из муки грубого помола;
- дыня;
- абрикосы;
- бобовые;
- спаржа;
- яйца;
- молоко;
- сыр;
- зеленые листовые овощи;
- цитрусовые;
- брокколи;
- брюссельская капуста;
- свекла;
- говяжья печень;
- семена и орехи;
- лосось;
- тунец;
- бананы;
- авокадо;
- морковь.
Как принимать фолиевую кислоту
Нужно выбрать правильную дозировку фолиевой кислоты, определить время приема и учесть ее совместимость с другими витаминами, БАДами и лекарствами, которые вы принимаете.
Купить фолиевую кислоту можно в таблетках, порошке или в уколах. Конечно, наиболее удобный вариант – это таблетированная форма препарата. Взрослым необходимо 5 мг, беременным – 6 мг (но все это важно обсудить с врачом).
Рекомендовано принимать фолиевую кислоту утром во время еды. Вечером этого делать нежелательно, поскольку фолиевая кислота стимулирует нервную систему, то есть возможна бессонница.
Фолиевая кислота улучшает усваиваемость витаминов А, D и Е, хорошо сочетается с В2, В5 и В12. С остальными минералами и витаминами можно пить фолиевую кислоту (исключение – цинк).
Учтите, что фолиевая кислота снижает эффективность некоторых лекарственных препаратов:
- противосудорожные с действующими веществами: примидон, фенитоин, фосфенитоин);
- барбитураты (фенобарбитал, бутабарбитал, амобарбитал);
- препарат, используемый в химиотерапии – «Метотрексат».
Подобные препараты лучше принимать раздельно (через три-четыре часа после приема фолиевой кислоты и перечисленных выше лекарств). Но конкретные рекомендации должен давать лечащий врач.
Курс приема фолиевой кислоты – один месяц, независимо от времени года. Прием фолиевой кислоты рекомендован женщинам, которые планируют беременность, женщинам старше 40 лет, у которых нарушен менструальный цикл, а также людям, у которых повышенные умственные нагрузки.
Из еды получить суточную дозу фолиевой кислоты невозможно. Самая биодоступная форма фолиевой кислоты (которая лучше всего усваивается организмом), это фолат.
