10 тысяч шагов в день: откуда взялась эта цифра?

Мы много раз слышали про «10 000 шагов в день» для здоровья. И если к вечеру на счетчике фитнес-браслета мы видим лишь 6 тысяч, то, конечно, расстраиваемся. Но насколько эта норма обоснована? Давайте разберемся, откуда она взялась, что говорят исследования и сколько шагов в день нужно пройти, чтобы улучшить свое здоровье?

Откуда появилась цифра 10 тысяч шагов в день

Удивительно, но эта норма не имеет никакого научного обоснования. Истоки «десяти тысяч шагов» – обычный маркетинг. В 1965 году в Японии, перед Олимпиадой в Токио, одна из компаний разработала шагомер под названием «Манпо-кей» (переводитя как «счетчик 10 000 шагов»). Иероглиф 万 (10 000) напоминает идущего человека – и этот слоган оказался настолько удачным, что его подхватили по всему миру.

Читайте также Топ-6 витаминов для спортсменовДля поддержки организма людям, активно занимающимся спортом, необходимо принимать специальные витаминно-минеральные комплексы – они помогут организму быть выносливым, укрепят иммунитет и обеспечат хорошее настроение. Но помните, что перед приемом любого БАДа необходимо проконсультироваться с врачом.

Что говорит современная наука про 10 тысяч шагов в день

По мнению исследователей Гарвардской медицинской школы, положительное влияние ходьбы на здоровье начинается уже с 4000-5000 шагов в день. Было доказано, что у пожилых женщин риск преждевременной смерти заметно снижался уже при 4400 шагах. Оптимальная польза, как показало исследование, достигается примерно на уровне 7500 шагов. После этого количество пользы начинает «выравниваться», то есть ходить больше не вредно, но и каких-то сверхэффектов это не дает.

Кстати, количество самих шагов – не единственный критерий пользы. Не менее важна интенсивность движения. Например, 30 минут быстрой ходьбы с умеренным пульсом принесут больше пользы, чем 10 000 шагов, растянутых на целый день без особого усилия.

Фото из открытых источников

Что рекомендует ВОЗ насчет количества шагов в день

Всемирная организация здравоохранения советует не привязываться к количеству шагов, а стремиться к 150-300 минутам умеренной физической активности в неделю. Это около получаса движения в день, пять дней в неделю. Причем ходьба – не единственный вариант. Плавание, танцы, езда на велосипеде, работа в саду – все это тоже считается полезной умеренной физической активностью.

Читайте также Как защитить сердце: 7 лучших кардиопротекторовКардиопротекторы – это лекарства, которые назначаются врачами для защиты и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Они нужны для предотвращения и снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также для улучшения функционирования сердца при уже имеющихся проблемах.

Как рассчитать свою норму шагов

Если вы сейчас проходите всего 3000 шагов в день, то цель в 10 000 может вас демотивировать. Начните с малого: поднимите планку до 4000 или 5000. Даже такое небольшое увеличение даст ощутимый результат. Главное – ходить регулярно и стабильно.

Интересно, что исследования показали: у людей, которые ежедневно проходят более 12 000 шагов, уровень стресса и утомляемости может возрастать. Особенно если нагрузка большая и без достаточного восстановления. Так что иногда «перебор» с ежедневными шагами – не на пользу.