Повышенный аппетит – это не слабость характера, а результат нормальних физиологических процессов в организме. Наш аппетит усиливается при стрессах, недосыпе, гормональных колебаниях, нарушении уровня лептина и грелина, а также при банальном несбалансированном рационе. Иногда тяга к еде становится навязчивой – и тогда человек начинает искать способы взять голод под контроль.
Почему может быть повышен аппетит
Иногда аппетит повышается без видимой причины – кажется, что хочется есть постоянно, даже после нормального приема пищи. Такое состояние не всегда связано с голодом: организм может сигнализировать о скрытых процессах. Вот основные причины чрезмерного аппетита:
- Недостаток сна. Когда человек недосыпает, гормоны голода (грелин) и насыщения (лептин) выходят из баланса. В итоге организм начинает требовать больше еды, особенно сладкого и жирного – просто чтобы «добрать энергию».
- Стресс и эмоциональные качели. При стрессе повышается кортизол, и мозг ищет быстрый способ успокоиться. Еда становится простым «антистрессом». Так формируется эмоциональный голод: человек хочет не еды, а расслабления.
- Слишком много быстрых углеводов. Если меню построено на сахаре, выпечке и фастфуде, уровень глюкозы в крови постоянно скачет. Сначала это прилив энергии, через час – резкий спад и новое желание поесть. Это замкнутый цикл, который легко перепутать с настоящим голодом.
- Мало белка, клетчатки и полезных жиров. Эти нутриенты отвечают за долгое насыщение. Если их в рационе мало, человек быстро снова хочет есть, даже после большого приема пищи. Особенно часто это случается при «хлебно-сладкой» диете.
- Гормональные нарушения. Повышенный аппетит может быть сигналом проблем со щитовидной железой; инсулинорезистентности; колебаний гормонов во время ПМС; перименопаузы. В таких ситуациях человек может есть и не чувствовать насыщения.
- Эмоциональная привычка «заедать». Скука, тревога, одиночество, раздражение – все это часто маскируется под голод. Человек тянется к еде, хотя телу в этот момент она вовсе не нужна.
- Обезвоживание. Мозг иногда путает сигналы жажды и голода. Поэтому ощущение «хочу перекусить» может исчезнуть после стакана воды.
- Активные тренировки или тяжелая работа. Если организм расходует много энергии, ему действительно нужно больше калорий. Это естественное усиление аппетита, которое важно восполнять качественной едой.
- Некоторые лекарства. Антидепрессанты, гормональные препараты, антигистаминные средства и даже некоторые витамины могут усиливать аппетит.
Читайте также 
Добавки, которые помогают уменьшить инсулинорезистентностьИнсулинорезистентность возникает, когда клетки организма перестают нормально реагировать на инсулин – гормон, который отвечает за транспорт глюкозы из крови в клетки. В результате сахар в крови растет, а поджелудочная железа вынуждена вырабатывать все больше инсулина. Кроме правильного питания и физической активности, есть определенные добавки, которые могут поддерживать организм и улучшать работу инсулина. Мы собрали самые популярные и изученные варианты таких добавок.
Как уменьшить аппетит: 7 эффективных добавок
Кроме правильного питания и режима сна, иногда помогают и БАДы. Главное – понимать, как они работают, и не ожидать от них чуда. Мы составили список из семи добавок, которые чаще всего используют для снижения аппетита.
Глюкоманнан
Глюкоманнан – природное волокно из корня конжака. В желудке оно разбухает, превращаясь в густой гель, который занимает много места и дает ощущение сытости. За счет этого человек ест меньше и реже вспоминает о перекусах. Глюкоманнан подходит людям, которые переедают из-за постоянного чувства пустого желудка. Противопоказания: непроходимость кишечника, тяжелые заболевания ЖКТ, а также прием сразу перед сном (может вызвать дискомфорт из-за разбухания волокон).
Хром пиколинат
Действующее вещество – минерал хром в легкоусвояемой форме. Он улучшает чувствительность клеток к инсулину, стабилизирует уровень сахара и уменьшает тягу к сладкому. Полезен людям с «сахарными качелями», когда после сладкого резко наступает голод. Противопоказания: беременность, аллергия на хром, некоторые формы диабета (обязательна консультация врача).
Экстракт гарцинии камбоджийской
Активный компонент этой добавки – гидроксилимонная кислота (HCA). Она снижает аппетит, помогает контролировать тягу к быстрым углеводам и слегка влияет на обмен жиров. Подходит тем, кто переедает «на эмоциях» и тянется к сладкому во время стресса. Противопоказания: заболевания печени, беременность, кормление грудью.
Гарциния форт» содержит экстракт гарцинии, который поможет снизить аппетит и перейти на мини питание.
Гарциния Форте
Эвалар, Россия
5-HTP (5-гидрокситриптофан)
Это аминокислота, которая повышает уровень серотонина – гормона хорошего настроения. Люди, которые имеют привычку «заедать стресс», чувствуют меньше эмоционального голода. Показания: эмоциональное переедание, ночные приступы голода, тревожность. Противопоказания: прием антидепрессантов (возможен серотониновый синдром), беременность, сердечно-сосудистые заболевания.
Сиренити – это безопасный натуральный препарат на основе 5-НТР, или 5-гидрокситриптофана: вещества, которое содержится в природе в семенах ряда растений. Основное его свойство – антидепрессивное, и это свойство хорошо проявляется у людей, принимающих Сиренити.
5-HTP
Now Foods, США
Экстракт зеленого чая
Эта добавка для снижения аппетита содержит кофеин и катехины. Он ускоряет обмен веществ, чуть повышает уровень энергии и может снижать аппетит у тех, кто чувствует вялость и тянется к еде для бодрости. Подходит людям, которые ищут лёгкий природный стимулятор и мягкую поддержку контроля голода. Противопоказания: гипертония, тахикардия, проблемы со сном, беременность.
Спирулина
Сине-зеленая микроводоросль с высоким содержанием белка. Принимается перед едой и дает ощущение насыщения за счет протеина и плотной структуры. Кроме того, спирулина помогает стабилизировать уровень энергии. Показания: повышенный аппетит при низкобелковом рационе, чувство усталости. Противопоказания: аутоиммунные заболевания, нарушения функций щитовидной железы, аллергия на водоросли.
БиоСпирулина
SANATUR GmbH, Германия
Уникальная биологически активная добавка к пище на основе многоклеточной спиральной нитчатой сине-зеленой микроводоросли Спирулины платензис (Spirulina platensis). Регулярный прием БиоСпирулины поможет устранить дефицит питательных компонентов, поддержит иммунную систему, будет содействовать повышению работоспособности.
L-карнитин
Не классическое средство для уменьшения аппетита, но помогает косвенно: улучшает транспорт жирных кислот и повышает уровень энергии. У многих людей при достаточном тонусе тяга к «быстрой еде» снижается. Показания: усталость, низкая активность. Противопоказания: заболевания щитовидной железы, эпилепсия, беременность.
Если аппетит стал неконтролируемым, важно сначала разобраться с причинами: гормоны, сон, стресс, питание. БАДы могут быть хорошим помощником, но не заменяют здорового образа жизни.
*Эта статья носит ознакомительный характер, не является рекламой или руководством к покупке. Информация предоставлена в справочных целях. Самолечение недопустимо. Перед покупкой любого препарата или при признаках заболевания обязательна консультация врача.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook, чтобы первыми узнавать о новых препаратах, советах врачей, обзорах аптечных средств и современных методах лечения.
