Осенняя депрессия: миф или реальность?

С наступлением осени многие начинают ощущать упадок сил, тоску и снижение мотивации. Этот феномен часто называют «осенней депрессией», но действительно ли это полноценное расстройство или скорее популярный миф? Разберёмся, в чём причина такого состояния и как понять, действительно ли оно требует лечения.

Почему осень часто ассоциируется с депрессией?

• Сокращение светового дня. Когда дни становятся короче, мы меньше получаем солнечного света, что может влиять на выработку серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение. Недостаток серотонина приводит к апатии, подавленности и усталости.
• Изменение биоритмов. Осенью наш биологический ритм начинает перестраиваться на зимний лад. Уровень мелатонина — гормона сна — может возрастать из-за меньшего количества солнечного света, что делает нас сонливыми и менее активными.
• Психологические факторы. Осень ассоциируется с завершением яркого и активного лета, временем отпусков и прогулок. С приходом холодов и дождей мы больше времени проводим дома, ограничиваем социальные контакты, что тоже может отражаться на эмоциональном состоянии.

Читайте также Депрессия: признаки, последствия для здоровья, лечение безопасными антидепрессантамиДепрессия - это серьезное психическое состояние, которое характеризуется продолжительным периодом низкого настроения, потерей интереса к обычным делам и утратой радости от жизни.

Осенняя депрессия как реальное состояние

С медицинской точки зрения «осенняя депрессия» или сезонное аффективное расстройство (САР) признаётся в диагностике и классификации некоторых стран, в том числе в DSM (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам). САР — это разновидность депрессии, которая возникает в определённые времена года, чаще всего осенью или зимой. Симптомы включают:

• чувство подавленности, потерю интереса к привычным занятиям;
• изменения аппетита, особенно тягу к сладкому и углеводам;
• увеличение потребности во сне, но снижение чувства отдыха;
• трудности с концентрацией.

Это состояние можно диагностировать, и оно требует лечения, например, светотерапии, психотерапии или медикаментов в тяжёлых случаях.

Когда осеннее уныние — это просто миф

Однако не стоит путать обычную осеннюю хандру с клинической депрессией. Чувство лёгкой грусти или снижения энергии в холодные месяцы естественно для многих людей и не всегда является серьёзной проблемой. Если настроение остаётся в пределах нормы и человек сохраняет способность выполнять свои обычные обязанности, то это, вероятно, просто временная реакция на сезонные изменения.

Как помочь себе справиться с осенней хандрой?

Если симптомы незначительны, существуют методы, которые помогут справиться с осенним унынием:

• Больше находиться на свежем воздухе. Даже в пасмурные дни пребывание на улице помогает получить немного естественного света, что положительно влияет на настроение.
• Регулярная физическая активность. Спорт способствует выработке эндорфинов, что естественным образом улучшает настроение.
• Светотерапия. Использование специальной лампы для светотерапии помогает восполнить недостаток солнечного света.
• Здоровый режим сна и питания. Правильное питание и полноценный отдых могут минимизировать усталость и улучшить общее самочувствие.

Антидепрессанты для лечения сезонной депрессии

При сезонной депрессии (осенней депрессии) антидепрессанты могут назначаться, если симптомы мешают повседневной жизни и самоощущению. Тем не менее, лечение обычно начинается с более мягких мер, таких как светотерапия, изменения в образе жизни и психотерапия. Антидепрессанты назначаются в случае, если другие методы не дают результатов или если симптомы выражены сильно.

Читайте также 10 самых эффективных антидепрессантовВ нашем рейтинге – самые популярные антидепрессанты, согласно отзывам пациентов и рекомендациям врачей. Ознакомившись с описанием каждого из этих препаратов, вы поймете, какое средство лучше выбрать (конечно, если этот выбор одобряет и ваш врач).

1. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС):

   • Сертралин, Флуоксетин, Циталопрам и Эсциталопрам — часто назначаемые препараты, так как они влияют на уровень серотонина, который помогает регулировать настроение и улучшает общее эмоциональное состояние.
   • Флуоксетин (Прозак) и Сертралин (Золофт) имеют положительный эффект при сезонных нарушениях настроения и обладают достаточно мягким профилем побочных эффектов.

2. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН):

   • Венлафаксин (Эффексор) и Дулоксетин (Симбалта) также могут использоваться для лечения сезонной депрессии, особенно если она сопровождается повышенной утомляемостью и снижением энергии.
   • Эти препараты увеличивают уровни серотонина и норадреналина, что может помочь восстановить уровень энергии и улучшить мотивацию.

3. Атипичные антидепрессанты:

   • Бупропион (Веллбутрин) часто применяется при сезонной депрессии, так как он меньше влияет на сонливость и обладает стимулирующим эффектом. Это особенно полезно при апатии и снижении активности, которые часто наблюдаются при осенней депрессии.

Итог

Осенняя депрессия — это не миф, но и не всегда клиническое расстройство. Лёгкая хандра в межсезонье — это естественная реакция организма на изменяющиеся условия. Но если упадок настроения становится затяжным и мешает нормальной жизни, стоит обратиться за помощью.