Топ-10 витаминов и минералов для похудения

Волшебных таблеток для похудения не существует. Но есть вещества, которые реально помогают: поддерживают уровень энергии, ускоряют метаболизм, нормализуют аппетит и способствуют сжиганию жира.

Лучшие витамины и микроэлементы для похудения

Правильное питание, регулярная физическая активность и полноценный сон – это, конечно, основа снижения веса. Но некоторые витамины и минералы могут усилить этот процесс. Рассказываем о самых эффективных добавках, которые помогут быстрее сбросить лишние килограммы.

Читайте также Как правильно принимать витамины, чтобы они лучше усваивалисьМы собрали рекомендации экспертов о том, какие витамины нежелательно комбинировать, какие лучше пить во время еды, какие – на пустой желудок, а какие – строго утром, днем или вечером. Если вы будете соблюдать эти правила, витамины и микроэлементы принесут максимальную пользу организму.

• Витамин D. «Солнечный» витамин помогает контролировать аппетит, повышает чувствительность к инсулину и активирует жиросжигание. Его дефицит часто наблюдается у людей с лишним весом. Получить витамин D можно находясь на солнце, а также из жирной рыбы, яиц, грибов.
• Витамины группы B (B6, B12, фолиевая кислота). Эти витамины важны для превращения пищи в энергию. Нехватка витаминов группы В замедляет метаболизм, что мешает сбрасыванию веса. Основные источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
• Цинк. Этот микроэлемент поддерживает гормональный фон, помогает справляться со стрессом, улучшает сон, ускоряет обмен веществ и способствует контролю веса. Содержится в мясе, морепродуктах, цельнозерновых продуктах.
• Магний. Он снижает уровень стресса, улучшает качество сна, помогает уменьшить объем талии и поддерживает чувствительность к глюкозе. Источники магния: бобовые, орехи, листовая зелень, молочные продукты.
• Хром. Стабилизирует уровень сахара в крови, снижает тягу к сладкому и помогает организму лучше усваивать углеводы. Хром содержится в брокколи, говядине, винограде.
• Йод. Этот элемент необходим для нормальной работы щитовидной железы, от которой зависит скорость метаболизма. При его дефиците похудение замедляется. Йод можно получить из морской капусты, йодированной соли, рыбы.
• Кальций. Важный микроэлемент, который влияет не только на здоровье костей, но и на жировой обмен. В сочетании с витамином D кальций может усилить процесс похудения. Источники кальция: сыр, йогурт, кунжут.
• Калий. Регулирует водно-солевой баланс, уменьшает отеки и поддерживает мышечную массу. Его много в бананах, авокадо и бобовых.
• Коэнзим Q10. Участвует в выработке клеточной энергии, помогает расщеплять жиры. Часто используется в составе диетических добавок. Содержится в печени, сардинах, шпинате.
• Витамин C. Это мощный антиоксидант, который помогает усваивать железо, укрепляет иммунитет и участвует в выработке карнитина – вещества, которое способствует сжиганию жира. Богаты витамином С цитрусовые, киви, сладкий перец.

Фото из открытых источников

Читайте также Таблетки для похудения: эффективные препараты для снижения весаСписок самых эффективных таблеток для снижения веса.

Топ-5 способов стимулировать обмен веществ

Как мы уже говорили выше, главное в похудении – это правильное питание, контроль калорий и физическая активность. Вот что 100% помогает ускорить метаболизм и похудеть:

1. Силовые тренировки. Чем больше у вас мышц, тем активнее работает обмен веществ. Даже в состоянии покоя мышечная ткань «сжигает» больше калорий, чем жировая. Добавьте в свой график упражнения с весами, тренажеры или хотя бы отжимания и приседания. Это поможет не только похудеть, но и удержать вес в будущем.
2. Водный режим. Организм нуждается в жидкости для всех обменных процессов. Если пить мало, метаболизм замедляется. Регулярное потребление воды, особенно холодной, помогает ускорить сжигание калорий, ведь тело тратит энергию, чтобы ее согреть. Старайтесь выпивать не меньше 6-8 стаканов в день.
3. Белок в рационе. Белковая пища требует больше энергии на переваривание, чем углеводы или жиры. Кроме того, она надолго дает чувство сытости и помогает сохранить мышцы, что важно при снижении веса. Включайте в рацион яйца, курицу, рыбу, творог, бобовые.
4. Немного острых приправ. Специи с капсаицином (например, чили или кайенский перец) помогут немного ускорить обмен веществ и снизить аппетит. Острая пища усиливает теплоотдачу организма и помогает тратить чуть больше калорий после еды.
5. Полноценный сон. Недосып нарушает гормональный баланс, усиливает тягу к сладкому и замедляет обмен веществ. Хронический стресс и усталость способствуют накоплению жира, особенно в области живота. Полноценный сон (от 7 до 9 часов) помогает организму восстановиться и правильно расходовать энергию.