Многие принимают витамины и биодобавки, чтобы укрепить здоровье, поддержать иммунитет или восполнить дефицит полезных веществ. Но не все знают, что некоторые комбинации могут не только лишить добавки эффективности, но и вызвать неприятные побочные эффекты.
Вот пять пар веществ, которые лучше не принимать вместе – и несколько советов, как правильно их сочетать.
Кальций и железо
Кальций и железо часто входят в разные комплексы – первый нужен для костей, второй – для крови. Однако при совместном приеме они мешают друг другу усваиваться. Эти элементы «соревнуются» за одни и те же транспортные механизмы в кишечнике, поэтому организм получает меньше и того, и другого.
Чтобы железо усвоилось лучше, принимайте его утром, запивая водой или соком с витамином C (например, апельсиновым). Кальций – через два часа после этого. Если железо раздражает желудок, можно принять его с легкой едой, но без молочных продуктов.
Кальций и цинк
Эта пара тоже «не ладит». При одновременном приеме усвоение обоих минералов снижается, и организм недополучает важные вещества. Цинк необходим для иммунитета и заживления тканей, а кальций – для костей и зубов.
Оптимальный вариант – разводить их во времени: например, цинк принимать вечером, а кальций – днем. Есть и нюанс: цитрат кальция можно пить независимо от еды, а карбонат кальция лучше усваивается во время приема пищи.
Цинк и медь
Эти микроэлементы конкурируют за всасывание в кишечнике. При длительном приеме больших доз цинка уровень меди в организме может снизиться, что приведет к анемии, слабости и нарушению работы нервной системы.
Чтобы избежать дефицита, не превышайте суточную дозу цинка – до 40 мг. Если вы принимаете и цинк, и медь, делайте между ними перерыв хотя бы в несколько часов или выбирайте комплексные препараты, где их дозировки сбалансированы (примерно 10:1 в пользу цинка).
Рыбий жир и гинкго билоба
Рыбий жир улучшает эластичность сосудов и снижает уровень холестерина, а гинкго билоба улучшает память и кровообращение. Казалось бы, прекрасное сочетание – но не в данном случае.
Обе добавки влияют на свертываемость крови. Прием их одновременно может усилить разжижение и увеличить риск кровотечений. Поэтому лучше не совмещать их в один день, а чередовать курсами или хотя бы принимать в разное время суток.
Активированный уголь и любые витамины
Активированный уголь способен впитывать не только токсины, но и полезные вещества. Если принять его вместе с витаминами или минералами, большая часть полезных компонентов просто не усвоится.
Используйте активированный уголь только при необходимости (например, при отравлениях или расстройствах пищеварения). И обязательно делайте перерыв не менее 2-4 часов между ним и другими препаратами.
Как правильно сочетать витамины
Чтобы витамины и добавки приносили реальную пользу, важно знать не только несовместимые пары, но и те, что работают вместе:
- Витамин D + кальций – укрепляют кости и зубы.
- Витамин C + железо – улучшают усвоение железа.
- Витамин E + селен – усиливают антиоксидантную защиту.
- Витамин A + цинк – полезны для зрения и кожи.
Итак, главное правило – не принимать все подряд. Даже самые полезные вещества могут навредить, если сочетать их неправильно. Лучше составить простую схему приема или посоветоваться с врачом, особенно если вы принимаете несколько добавок одновременно.
