Проблемы со сном стали обычным явлением: стрессы, гаджеты перед сном, тревожность и сбитый режим часто мешают нормально выспаться. Вместо того чтобы сразу тянуться к снотворным, многие выбирают более мягкие и природные средства – травы. Они действуют деликатно, не вызывают привыкания и помогают организму плавно войти в состояние отдыха. Мы собрали пять самых эффективных трав, которые помогают уснуть быстрее и спать глубже.
- Ромашка. Ромашка известна своим расслабляющим эффектом. Она снижает уровень тревожности, помогает мышцам расслабиться и облегчает засыпание. Теплая кружка ромашкового чая за 30 минут до сна – простой и безопасный вечерний ритуал. Как принимать: 1-2 ч. л. ромашки залить горячей водой, настоять 10 минут.
- Мелисса. Мелисса мягко снижает нервное напряжение, восстанавливает эмоциональное равновесие и помогает заснуть, если голова «шумит» мыслями. Особенно полезна, если бессонница связана с тревожностью или переутомлением. Как принимать: чай или настой из мелиссы, 1-2 раза вечером.
- Валериана. Это одна из самых известных трав для сна. Валериана действует как природный седатив: успокаивает нервную систему, урегулирует сердцебиение и помогает телу плавно перейти в фазу отдыха. Как принимать: чай, настойка, таблетки на основе валерианы. Эффект накапливается, поэтому лучше принимать курсом 10-14 дней.
- Лаванда. Запах лаванды сам по себе снижает уровень стресса и помогает мозгу «переключиться» в спокойный режим. Как использовать: заваривать чай с лавандой; капнуть несколько капель эфирного масла на ткань возле подушки или принимать расслабляющие ванны с лавандой перед сном. Глубокий аромат поможет уснуть быстрее и улучшит качество сна.
- Пассифлора (страстоцвет). Эта трава часто встречается в составах натуральных седативных препаратов. Пассифлора снижает напряжение, уменьшает частоту ночных пробуждений и помогает заснуть спокойнее. Подходит, если бессонница вызвана умственным переутомлением или стрессами. Как принимать: чай, экстракт, капсулы.
Как правильно использовать травы для сна?
Чтобы травы подействовали эффективно и безопасно:
- пить их желательно за 30-40 минут до сна;
- не смешивать более видов 3 трав одновременно;
- учитывать индивидуальные особенности (беременность, хронические заболевания, детский возраст);
- не сочетать с алкоголем и сильными седативными препаратами.
ВАЖНО. Если бессонница мучает регулярно, сопровождается тревогой, апатией или резким ухудшением самочувствия, лучше обратиться к врачу. Натуральные средства корректируют легкую бессонницу, но не лечат ее причины.
