Если вам сложно заснуть или вы часто просыпаетесь среди ночи, попробуйте простую, но эффективную дыхательную технику 4-7-8. Она помогает расслабиться, снять напряжение и подготовить организм к глубокому сну.
Определенные дыхательные практики действительно способны улучшить самочувствие. Они помогают организму восстановить баланс кислорода, расслабляют и снижают уровень стресса.
Эксперты отмечают, что техника 4-7-8 дает мощный приток кислорода к органам и тканям. Она помогает нормализовать работу нервной системы, справиться с тревожностью и быстрее успокоиться после стрессовых ситуаций.
Эту дыхательную практику можно выполнять как сидя с прямой спиной, так и лежа. Главное – выбрать удобное положение, ведь есть вероятность, что вы заснете прямо во время упражнения.
Как правильно дышать по технике 4-7-8:
- Поставьте кончик языка на нёбо сразу за передними зубами и держите его там на протяжении всего упражнения.
- Слегка разомкните губы и полностью выдохните через рот со свистящим звуком.
- Вдохните через нос, медленно считая до четырех.
- Задержите дыхание на семь секунд.
- Медленно выдыхайте через рот в течение восьми секунд, снова издавая свистящий звук.
Если вы выполняете эту технику впервые, начните с четырех циклов дыхания. Хотя метод не заставит вас мгновенно заснуть, он поможет расслабить тело и разум, подготовив их к спокойному, глубокому сну.
Кстати, 4-7-8 полезен не только перед сном. Он также помогает, когда вы сильно волнуетесь, находитесь в стрессе или когда эмоции выходят из-под контроля. Попробуйте – и, возможно, это станет вашим спасением в напряженные моменты жизни.
