Наступило лето, а значит, все, кто не успел похудеть к сезону отпусков, думают о том, как быстро сбросить вес. Кто-то начал правильно питаться и записался в спортзал, а кто-то ищет экспресс-диету.
Лучшие диеты для быстрого похудения
Мы решили рассказать вам о самых эффективных «шоковых» диетах, на которых можно быстро сбросить максимальное количество килограммов. Но вы должны понимать, что любая из этих диет – это стресс для организма. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Японская диета
Сколько можно сбросить: около 8 кг за 13 дней
Эта диета в последнее время стала очень популярной, потому что действительно работает. Завтрак – это на протяжении 13 дней всегда кофе без сахара с сухариком (или без). На обед и ужин можно есть мясо, рыбу, вареные и сырые овощи с растительным маслом. Также можно кефир, томатный сок, яйца. В течение дня нужно пить много воды. Под запретом такие продукты, как сахар, спиртные напитки, изделия из муки и любые сладости. Важный момент: все блюда нужно готовить без соли, в этом и заключается «секрет» диеты для быстрого похудения. Авторы японской диеты уверяют, что потерянные килограммы не вернутся к вам пару лет (при условии, конечно, если после диеты вы не наброситесь на еду с удвоенной силой).
Что говорят диетологи. Если придерживаться японской диеты длительно, можно достичь отличных результатов, но удержать их при переходе на обычное питание будет сложно. На фоне диеты возможны такие «побочки», как проблемы с ЖКТ, сухость кожи, выпадение волос и, конечно, постоянное чувство голода.
Кефирно-гречневая диета
Сколько можно сбросить: 7 кг за 7 дней
Эта диета предполагает, что гречку нужно не варить, а заваривать. То есть заливать кипятком, укутывать и оставлять набухать всю ночь. Пропорции: на стакан гречки – полтора стакана воды. Минус в том, что нельзя добавлять в гречку соль и специи, а плюс – ее можно есть сколько угодно в течение дня. А еще в день можно выпивать литр кефира (1%-го). Между приемами пищи разрешены несладкие фрукты (несколько штук), капустный салат, зелень. Чтобы не сорваться с диеты, в день разрешена чайная ложка меда. Вода, чаи без сахара – без ограничений.
Что говорят диетологи. Долго такую диету выдержать сложно, хотя снижение калорийности при ней умеренное. Если вы занимаетесь спортом, на кефирно-гречневой диете уменьшите интенсивность нагрузок в два раза. Поскольку диета предполагает отказ от жиров, лучше на ней не «сидеть» долго: возможны нехватка жирорастворимых витаминов, застой желчи, проблемы с обменными процессами в организме и даже остеопороз.
Тощая диета
Сколько можно сбросить: около 4 кг за 7 дней
Такую диету нельзя соблюдать дольше недели. Каждый день тощей диеты – это строго определенные продукты. В первый день можно выпить только литр нежирного молока. Второй день – полкилограмма нежирного творога и литр любого сока без сахара. Третий – литр минералки без газа и несладкие фрукты (запрещены виноград и бананы). Четвертый – 10 отварных картофелин и литр сока без сахара. Пятый день – 1,5 кг яблок. Шестой – 500 г говядины (отварной или запеченной) и литр сока (как в предыдущие дни). Седьмой день – два литра нежирного кефира.
Что говорят диетологи. Тощая диета – это диета с резким уменьшением калорийности (в день получается всего 700-800 калорий). Чтобы выдержать на такой диете неделю, нужна стальная сила воли. Во время тощей диеты вы можете ощущать головокружения и разные вегетативные проблемы. Дольше семи дней соблюдать такую диету противопоказано, а во время нее желательно принимать витамины и минералы (комплекс в таблетках).
Белковая диета на 10 дней
Сколько можно сбросить: 10 кг за 10 дней (плюс укрепление мышц)
Судя по названию диеты, ее основа – белковая пища. На белковой диете можно есть любое мясо, яйца, колбасу и даже сало (конечно, в ограниченном количестве). При этом под запретом – любые продукты, содержащие углеводы. Причем это не только сладкое и мучное, а и все без исключения крупы, фрукты и даже такие крахмальные овощи, как картофель, морковь, кукуруза, свекла. На белковой диете нельзя субпродукты, креветки, кальмары, орехи, йогурты и кефир. Но есть и плюс: разрешенных продуктов вы можете съедать сколько захотите и в любом сочетании. То есть голодными вы точно не будете!
Что говорят диетологи. Белковая диета подходит людям до 30 лет, если вы старше – обязательно проконсультируйтесь с врачом. В первую неделю диеты быстро уходят лишние килограммы, и вы практически сразу увидите эффект. Долго сидеть на белковой диете сложно, особенно если у вас активный образ жизни и интеллектуальный труд. Питаясь только белками, часто люди отмечают головные боли, раздражительность, депрессивное состояние, тревожность. Также возможны бессонница, скачки давления, быстрая смена настроения, запоры.
Молочно-салатная диета
Сколько можно сбросить: 5 кг за 7 дней
На этой диете все просто: один день – молочные продукты, второй день – овощи и фрукты. И так – по очереди. В «молочный» день разрешено: 500 г нежирного творога плюс литр кефира. В «салатный» день можно есть любые овощи и фрукты, причем без ограничений. В этот день можно делать салаты, но заправлять только растительным маслом.
Что говорят диетологи. Молочно-салатная диета – это по сути разгрузочные дни, которые рекомендуется проводить раз в неделю. Здесь же «разгрузка» длится семь дней. В первую очередь на такой диете «уйдет» мышечная масса, человек будет ощущать слабость, его общее самочувствие ухудшится. Придерживаться такой диеты долго нельзя, а на протяжении этих семи дней обязательно дополнительно принимайте витамины. Если вы занимаетесь спортом, существенно снизьте интенсивность нагрузок.
Американские горки Мартина Катана
Сколько можно сбросить: до 10 кг за 7 дней (если параллельно будете заниматься фитнесом ежедневно по 40 минут)
Эта диета рассчитана на три недели и заключается в том, чтобы ежедневно придерживаться определенного количества калорий. То есть вы сами составляете свой рацион в этих рамках. Итак, первые три дня диеты – 600 калорий в день, далее четыре дня – 900 калорий. Вторая неделя – 1200 калорий в день. Третья неделя – по схеме первой недели.
Что говорят диетологи. Резкое снижение калорийности в сочетании со спортом – стресс для организма. Вы можете ощущать упадок сил, раздражительность, общее недомогание.
Какие минусы у экспресс-диет?
Диетологи против таких диет с резким ограничением калорийности, однообразным питанием или полным отказом от углеводов. Это «шоковая терапия» для организма. В чем же подвохи экспресс-диет:
- Вес, который вы теряете, – это в основном вода. И когда вы «соскакиваете» с жесткой диеты, то быстро набираете все то, что потеряли.
- Серьезно похудеть на экспресс-диетах могут только люди, у которых действительно есть лишний вес. Если вы весите 60-70 кг, на колоссальные результаты лучше не надейтесь.
- На экспресс-диетах обычно обвисает кожа (особенно на белковых диетах).
- Экспресс-диеты вызывают проблемы с ЖКТ, почками и печенью.
- Жесткие диеты «дают сигнал» организму потом замедлить обмен веществ – то есть в дальнейшем на правильном питании вам будет труднее похудеть.
*Эта статья носит ознакомительный характер, не является рекламой или руководством к покупке. Информация предоставлена в справочных целях. Самолечение недопустимо. Перед покупкой любого препарата или при признаках заболевания обязательна консультация врача.
"Сидели" ли вы хоть раз на жесткой диете? Остались довольны результатом или нет?
- Если нужно срочно сбросить несколько килограммов - сразу сажусь на шоковую диету, отлично помогает!
- Ох, я после этих экспресс-диет набираю потом в два раза больше
- Никогда таким не занимаюсь, мне больше подходит правильное питание
- Лишнего веса у меня нет, поэтому никаких диет не соблюдаю
- Та я практически всю жизнь "сижу" на таких диетах
