Как улучшить работу желчного пузыря

Нутрициологи рассказали, что делать, чтобы желчный пузырь правильно работал.

Как улучшить работу желчного пузыря
Содержание

От здоровья желчного пузыря зависит нормальное пищеварение. Чем же важен этот орган и как поддержать его правильную работу?

Какие функции выполняет желчный пузырь

Желчный пузырь – это небольшой орган, который находится под печенью в правом верхнем краю брюшной полости. Его основная функция – хранении и концентрации желчи, которую вырабатывает печень. Желчь важна для пищеварения: она помогает расщеплять жиры и выводить токсины из организма через кишечник.

Желчный пузырь – важное звено в цепочке пищеварительной системы. Он хранит в себе и выделяет желчь, в которой содержатся разные кислоты, билирубин, холестерин и другие вещества. Как только в желудок попадает еда, желчный получает сигнал и начинает выделять желчь в кишечник. Она помогает расщеплять жиры, чтобы они хорошо усваивались в организме.

Если же работа желчного пузыря нарушена и он не выделяет достаточно желчи, жиры в организме плохо усваиваются – человек может ощущать тяжесть в желудке, возможны головокружения после еды и другие неприятные симптомы.

Застой желчи: причины, симптомы, лечениеЧитайте также Смотрите такжеЗастой желчи: причины, симптомы, лечениеПри застое желчи (холестазе) выброс желчи в двенадцатиперстную кишку нарушен. Из-за этого возникают явные проблемы с расщеплением и усвоением жиров, поэтому они накапливаются в крови. Такое состояние чревато тем, что повышается уровень холестерина в крови, трансформация глюкозы в гликоген нарушается. Если не лечить застой желчи, у человека может развиться сахарный диабет, атеросклероз и осложнения этих заболеваний.

Как улучшить работу желчного пузыря

Сразу подчеркнем, что эти советы нутрициолога – не только для тех, у кого уже есть проблемы с желчным, а и для тех, кто хочет просто поддерживать нормальную работу своего желчного пузыря. Итак, что делать, чтобы желчный хорошо работал:

  1. Максимально откажитесь в своем рационе от продуктов, которые провоцируют воспалительные процессы в организме (изделия из муки, маргарин и рафинированное растительное масло, сахар, снеки, магазинные соусы, колбасы, сосиски и т. д.).
  2. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан теплой воды (не холодной!). Также важно следить за дневной нормой воды в принципе.
  3. Ежедневно выполняйте упражнения, стимулирующие диафрагму (йога, дыхательные практики, скандинавская ходьба).
  4. Постарайтесь обходиться без перекусов между основными приемами пищи (особенно это касается углеводных перекусов). Если не можете без перекусов – пусть это будут жиры.
  5. Не ешьте вечером мясо, а последний прием пищи – не позже 20:00.
  6. Ешьте побольше клетчатки из зелени и овощей.
  7. Если у вас нет серьезных заболеваний желчного или камней в нем, можете пить желчегонные чаи (корень лопуха, листья одуванчика, кукурузные рыльца и т. д.).
  8. Резкие изменения веса негативно сказываются на работе желчного пузыря, поэтому постарайтесь худеть или поправляться плавно.
  9. Слишком поздний завтрак – это плохо для желчного, поэтому завтракайте в течение первых двух часов, после того как проснулись. Не сдвигайте свой завтрак на обеденное время.
  10. Если у вас есть застой желчи, не делайте больших перерывов между приемами пищи (больше 4 часов – уже плохо). Если же по-другому у вас не получается, пейте желчегонные чаи или просто теплую воду.

Функции желчного пузыря
Функции желчного пузыря
Фото из открытых источников

Камни в желчном пузыре: что делать?Читайте также Смотрите такжеКамни в желчном пузыре: что делать?Камни в желчном пузыре встречаются у 20-30% людей старше 65 лет. При этом у 80% пациентов заболевание не вызывает никаких симптомов. Давайте разберемся, что такое желчнокаменная болезнь, как она проявляется, почему возникает, какие бывают камни в желчном и как от них избавиться.

Какие продукты полезны для желчного пузыря

Чтобы желчный пузырь хорошо работал, обязательно добавьте в свой рацион такие продукты:

  • овощи для нормальной перистальтики кишечника и профилактики камней (капуста, морковь, брокколи, шпинат);
  • фрукты и ягоды как источник полезных веществ и клетчатки (груши, яблоки, цитрусовые);
  • оливковое масло – в нем много мононенасыщенных жиров, которые тоже работают как профилактика камнеобразования;
  • цельнозерновые продукты и злаки, которые насыщают организм полезными пищевыми волокнами (киноа, овсянка, коричневый рис);
  • семена и орехи – они содержат клетчатку и полезные жиры (чиа, семена льна, миндаль, фундук);
  • нежирные белковые продукты (индейка, курица без кожи, треска, сардины, лосось);
  • продукты с магнием (бобовые, орехи, овес, шпинат).

Старайтесь питаться разнообразно и сбалансированно – так вы поможете своему желчному пузырю долго оставаться здоровым.

Понравилась ли вам статья?

Комментарии

Добавить комментарий