Многих заболеваний желчного пузыря можно избежать, если изменить образ жизни. Как же в домашних условиях улучшить работу желчного без лекарств?
Как работает желчный пузырь
Желчный пузырь – небольшой полый орган грушевидной формы. Расположен желчный за печенью в правой стороны живота. С помощью желчных протоков он связан с печенью и 12-перстной кишкой.
Основная функция желчного пузыря – концентрация и хранение поступающей из печени желчи. Желчь необходима организму, чтобы выводить холестерин и переваривать жиры. А еще желчь борется с патогенной микрофлорой и нормализует состав полезной микробиоты кишечника.
Желчь в пузыре есть всегда, но выделяется она только во время приема пищи. Как только еда (жиры и белки) попадает в 12-перстную кишку, там высвобождается гормон холецистокинин – он в свою очередь заставляет желчный пузырь выделять желчь в кишку (желчный сокращается, сфинктер Одди расслабляется). Причем чем больше жиров поступает с пищей, тем активнее работает желчный пузырь.
Проблемы с желчным могут возникать, если человек неправильно питается, мало двигается или часто находится в стрессе.
Как болит желчный пузырь
Заподозрить сбой в работе желчного пузыря можно по характерной сильной боли в правом подреберье или в зоне эпигастрии (по центру живота). Такая боль может отдавать в правую руку или лопатку. Обычно желчный болит несколько часов, а потом успокаивается самостоятельно. Иногда на фоне болей может быть тошнота и рвота.
Как улучшить работу желчного пузыря
Начнем с того, что самая распространенная проблема с желчным – это дискинезия желчевыводящих путей (ДЖВП). Уверены, почти каждый из вас, делая УЗИ органов брюшной полости, слышал этот «диагноз». Практически каждый человек имеет какую-то деформацию желчного пузыря: перетяжки, перегибы. Кроме того, часто в заключении пишут о «взвеси в виде хлопьев». Но сегодня все эти «диагнозы» считаются нормой. Крайне редко встречается диагноз «функциональное билиарное расстройство».
Многие люди пытаются в домашних условиях улучшить работу желчного, принимая минеральную воду или желчегонные препараты. Но все эти методы требуют обязательного одобрения врача, потому что подходят не каждому.
В интернете можно найти много советов, как «почистить» желчный (например, оливковое масло с лимонным соком). Но врачи говорят, что этот метод доказательной эффективности не имеет, а может только вызвать тошноту, диарею и боли в животе. Вместо этого, чтобы улучшить работу желчного, врачи рекомендуют:
- Регулярный прием пищи. Как уже говорилось выше, желчь выделяется, когда мы едим. Поэтому желчный пузырь не будет сокращаться, если мы будем делать большие интервалы между приемами пищи. Именно поэтому в желчном начинает оседать холестерин и формируется сгусток желчи. Далее у некоторых людей такой сгусток превращается в камень желчного пузыря (желчнокаменная болезнь). Чтобы такого не произошло и желчный регулярно выделял желчь, обязательно ешьте три раза в день, причем полноценно.
- Увеличение в рационе полезных и уменьшение вредных жиров. Жиры стимулируют работу желчного пузыря и помогают усваиваться витаминам А, Е, D и К, участвуют в выработке гормонов и входят в состав нервных волокон. Выбирайте полезные ненасыщенные жиры и употребляйте их каждый день (они есть, например, в орехах, семечках, растительных маслах, морской рыбе). А вот насыщенные жиры не такие полезные, тому их в рационе должно быть не больше 10% от всей калорийности в сутки. Насыщенные жиры – это сливочное масло, молоко, свинина, говядина. Ну и самые вредные – трансжиры – их лучше вообще исключить из рациона (фастфуд, маргарин, шоколадные конфеты, магазинная выпечка и т. д.).
- Больше овощей и фруктов. Клетчатка помогает пище быстрее продвигаться по ЖКТ, не дает желчи застаиваться и улучшает ее состав. Поэтому для профилактики образования камней в желчном пузыре клетчатка жизненно необходима. В день человеку нужно съедать 400 г клетчатки, проще всего получить ее из овощей, корнеплодов и фруктов.
- Физическая активность. Когда человек двигается, мышечный тонус желчевыводящих путей улучшается. То есть банальная активность – самый простой способ нормализовать работу желчного пузыря. Но учтите, что имеется в виду не выполнение обычных бытовых задач или пешие прогулки. Необходима аэробная нагрузка средней интенсивности, причем в неделю около 150-300 минут. Если это тренировки высокой интенсивности, то они должны продолжаться 75-150 минут в неделю. Начать можно по нарастающей – с ходьбы пешком по 30 минут в день, но в интенсивном темпе.
- Борьба со стрессом. Если человек находится в хроническом стрессе, пищеварительные процессы могут нарушиться (это касается и работы желчного пузыря). Если у вас стресс, займитесь йогой, медитацией, практикуйте дыхательные упражнения или обратитесь к психологу.
