Храп возникает, когда дыхательные пути частично блокируются во время сна, что приводит к вибрации тканей в горле.
Причины храпа
Существует множество причин, по которым человек храпит:
- Узкие дыхательные пути – у некоторых людей от природы узкие дыхательные пути, что повышает вероятность возникновения храпа.
- Длинное мягкое небо или увеличенные миндалины – могут сужать горло, затрудняя свободное прохождение воздуха.
- Искривленная носовая перегородка – такое искривление затрудняет нормальное носовое дыхание.
- Накопление жировой ткани в области шеи оказывает давление на дыхательные пути, сужая их и вызывая храп.
- По мере старения мышцы горла теряют тонус, что увеличивает риск храпа, особенно после 40 лет.
- Сон на спине часто приводит к тому, что язык и мягкие ткани горла смещаются, препятствуя нормальному дыханию.
- Алкоголь и седативные вещества, которые расслабляют мышцы горла, что приводит к повышенной вероятности храпа.
- Простуда, аллергия или хроническая заложенность носа могут вынуждать человека дышать через рот, что усиливает храп.
- Курение, которое вызывает раздражение слизистой оболочки дыхательных путей и их воспаление, что может спровоцировать храп.
- Синдром обструктивного апноэ – серьезное нарушение, при котором дыхательные пути полностью перекрываются во время сна, вызывая не только храп, но и кратковременные остановки дыхания.
Регулярный храп может указывать на наличие проблем со здоровьем, таких как синдром апноэ сна, поэтому важно обратиться к врачу для диагностики.
Читайте также 
Самые эффективные средства от храпаТоп-5 лучших средств от храпа.
5 простых способов, как перестать храпеть
Храп – это не только проблема для самого человека, но и серьезный дискомфорт для тех, кто находится рядом. Уснуть рядом с храпящим невозможно – и даже здоровые люди начинают мучиться бессонницей.
Мужчины храпят чаще, чем женщины, особенно проблема усугубляется с возрастом, потому что мышечный тонус снижается и сужается горло. Вот несколько простых советов, которые помогут вам или вашему партнеру меньше храпеть. Но помните, что сначала нужно посетить врача и выяснить причину храпа. Итак:
- Спите на боку. По статистике, чаще храпят те, кто спит на спине. Но храп связан не столько с положением тела, сколько с положением головы. Если повернуть голову налево или направо, вероятность храпа снизится, потому что воздух циркулирует лучше. Поэтому выбирайте боковое положение головы.
- Уберите заложенность носа. Заложенность носа – одна из распространенных причин храпа. Перед сном принимайте горячий душ и увлажняйте слизистую носа солевым раствором.
- Похудейте. Кроме того что лишний вес негативно влияет на здоровье в целом, он вызывает храп в частности. Если вы похудеете, то точно будете меньше храпеть и ваш сон улучшится.
- Не ешьте много. Одна из причин храпа – обильная еда перед сном. Дело в том, что после позднего плотного ужина и горизонтального положения желудочная кислота может забрасываться в пищевод и дальше в горло, вызывая жжение и раздражение.
- Используйте мяту. Доказано, что эфирное масло перечной мяты, эвкалипта и чайного дерева способны облегчить храп, вызванный заложенностью или воспалением носа либо горла. Это могут быть паровые ингаляции с этими маслами, полоскания горла (вода и несколько капель масла), массаж шеи и груди с эфирными маслами.
