Переедание – это когда человек съедает больше, чем его организму на самом деле нужно. Это может случаться из-за привычки, стресса, скуки или просто из-за того, что еда кажется слишком вкусной.
Существует два вида переедания: редкое (эпизодическое) – бывает на праздниках или в компании, когда хочется попробовать всего понемногу; постоянное (систематическое) – когда человек регулярно ест больше нормы, даже если не испытывает сильного голода.
Если переедание становится привычкой, это может привести к набору веса и проблемам со здоровьем. Важно научиться слушать свой организм и понимать, когда еда – это действительно необходимость, а когда – просто способ занять себя или поднять настроение.
Диетологи перечислили 5 причин переедания:
- Еда на ходу. Мы часто перекусываем, занимаясь другими делами, и не замечаем, сколько съедаем. Когда внимание не сосредоточено на еде, чувство сытости приходит с опозданием, что приводит к перееданию.
- Перекусы по привычке. Многие едят автоматически – например, берут попкорн в кино просто потому, что так принято. Чтобы не переедать, задайте себе вопрос: «А действительно ли я голоден?».
- Еда как награда. Часто мы поощряем себя вкусностями – и это закладывается с детства. Когда еда становится способом радовать себя, привычка тянуться к сладкому или жирному закрепляется на уровне подсознания.
- Заедание стресса. Многие используют еду, чтобы справиться с эмоциями. Но этот способ расслабиться может привести к регулярному перееданию и набору веса.
- Влияние рекламы. Некоторые продукты кажутся нам привлекательнее из-за рекламы. Важно включать критическое мышление и спросить себя: «Это действительно полезно?».
Итак, контролируя свои пищевые привычки, можно избавиться от перееданий и лишнего веса, а главное – стать здоровее!
