Какой пульс считается нормальным в зависимости от возраста

Пульс – это ритмичные колебания крови, возникающие при сокращении сердца, которые можно почувствовать в артериях. Пульс – это количество сокращений мышцы сердца за одну минуту. Обычно пульс измеряют на запястье, шее или в области локтя. Пульс может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей человека, пола и возраста.

В норме пульс повышается, когда человек занимается спортом, делает какую-то физическую работу, быстро идет, волнуется или боится. Частота пульса может меняться из-за некоторой еды, приема каких-то препаратов и влияния гормонов, температуры тела, положения тела, веса и т. д.

Читайте также Топ-12 мифов о болезнях сердцаПо статистике, сердечно-сосудистые заболевания – на первом месте среди причин смертности людей во всем мире. Мы поговорили с кардиологами и собрали главные мифы о сердце, в которые пора перестать верить.

Нормы пульса в зависимости от возраста

Если вы хотите узнать, какой нормальный пульс, обратите внимание на такие показатели:

• 20-30 лет – 50-90 ударов в минуту;
• 20-40 лет – 60-90 ударов в минуту;
• 40-50 лет – 60-80 ударов в минуту;
• 50-60 лет – 65-85 ударов в минуту;
• 60 лет и старше – 70-90 ударов в минуту.

Если ваш пульс бывает ниже этих значений, это называется брадикардией, если выше – тахикардией. Оба этих состояния требуют консультации врача.

Читайте также Брадикардия: причины, симптомы, лечениеНа фоне брадикардии у человека часто развиваются упадок сил и хроническая усталость. Кроме того, могут отекать ноги, появляется шум в ушах и проблемы со зрением («мушки» перед глазами, потемнения, ухудшение зрения). Если пульс опускается ниже 40 ударов в минуту, происходит кислородное голодание мозга – возможны кратковременные судороги и потеря сознания на несколько секунд или минут.

Почему повышается пульс во время занятий спортом

Во время занятий спортом пульс увеличивается из-за повышенной потребности организма в кислороде и питательных веществах для мышц. Вот основные причины, почему это происходит:

1. Большая потребность в кислороде. Во время физической активности мышцы начинают работать интенсивнее, требуя больше кислорода. Сердце ускоряет свою работу, чтобы доставить кровь, насыщенную кислородом, к активным мышцам.
2. Ускорение обмена веществ. Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ в организме, что требует от сердца более активной работы для обеспечения нормального кровообращения.
3. Активизация нервной системы. Во время тренировки включается симпатическая нервная система и вырабатываются гормоны, такие как адреналин, которые стимулируют работу сердца, увеличивая частоту пульса.
4. Терморегуляция. Во время физической активности выделяется тепло, и для поддержания оптимальной температуры тела организм усиливает кровообращение, что также приводит к увеличению пульса.

Это естественная реакция организма на нагрузку, и после завершения тренировки пульс обычно восстанавливается до нормального уровня.

Фото из открытых источников

Как нормализовать пульс

Для нормализации пульса вы можете применять такие советы:

• дыхательные упражнения (глубокое дыхание помогает снизить пульс и расслабить тело. Например, медленно вдыхайте на 4 счета, задержите дыхание и выдыхайте на 6-8 счетов);
• регулярная физическая активность (умеренные аэробные нагрузки, такие как ходьба или плавание, помогают улучшить работу сердца);
• управление стрессом (практики релаксации, медитация или йога способствуют снижению пульса);
• правильное питание (употребление продуктов, богатых калием и магнием, помогает нормализовать пульс);
• поддержание водного баланса (недостаток воды может повысить пульс, поэтому важно пить достаточно жидкости);
• ограничение кофеина и алкоголя (эти вещества могут ускорять пульс, поэтому их лучше избегать);
• контроль давления (регулярные измерения давления помогают предотвратить проблемы с пульсом – так вы будете знать, нет и у вас гипертонии).

Если пульс остается высоким или низким, рекомендуется обратиться к кардиологу и исключить те или иные заболевания, влияющие на работу сердца.