Авокадо давно получил репутацию «суперфуда» и любим среди поклонников здорового питания. Но диетологи предупреждают: это полезный, но очень калорийный продукт, и злоупотреблять им не стоит.
Авокадо действительно содержит множество витаминов и полезных веществ, включая калий, витамин Е и полезные мононенасыщенные жиры. Но именно высокая калорийность и концентрация жиров делает его «тяжелым» для рациона, если есть авокадо часто. Например, обычный бутерброд с авокадо, семгой и орехами может содержать около 700 калорий – почти половину дневной нормы для средней женщины.
Эксперты напоминают: важно не исключать продукты из рациона, а следить за порциями. Даже обычные фрукты, такие как яблоки, при переедании могут создавать нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
В качестве альтернативы для поддержания здоровья кишечника рекомендуют включать в рацион киви. Этот фрукт богат клетчаткой и ферментами, которые помогают нормализовать пищеварение. Ежедневное употребление нескольких плодов нормализует работу ЖКТ и даже может уменьшить необходимость в некоторых лекарствах для кишечника.
Специалисты также обращают внимание на современную тенденцию создавать «инстаграмные» завтраки: тосты с авокадо, жирной рыбой, маслом и т. д. Такие блюда выглядят красиво и аппетитно, но на деле это большая нагрузка жирами и калориями, о которой часто забывают.
Поэтому авокадо полезен, но не является чудодейственным продуктом. Главное – умеренность и разнообразие в рационе, а также внимание к количеству калорий и жиров в блюдах.
