Потенция – это способность мужчины достигать эрекции полового члена и поддерживать ее для совершения полового акта. При эрекции половой член увеличивается в размерах, становится упругим, что позволяет заниматься сексом с партнером. Потенция – важная часть сексуального здоровья. Если у мужчины есть проблемы с эрекцией, это называется эректильной дисфункцией или импотенцией. Причины эректильной дисфункции бывают физические и психологические. Проблемы с эрекцией бывают временными и постоянными, поэтому для их устранения важно найти причину такого состояния.
Симптомы плохой потенции
Мужчина может заподозрить у себя эректильную дисфункцию по таким симптомам:
- Невозможность достичь эрекции. Один из основных симптомов проблем с потенцией – это невозможность достичь или поддерживать эрекцию, необходимую для полового акта.
- Снижение жесткости эрекции. Эрекция может стать менее твердой, чем обычно, что затрудняет половой акт.
- Сокращенная продолжительность эрекции. Эрекция может не сохраняться достаточное время для выполнения полового акта.
- Ухудшение качества эрекции. Эрекция может быть менее качественной, что может привести к проблемам во время полового акта.
- Утренняя эрекция. Утренние эрекции, которые обычно происходят у мужчин во время сна, могут стать менее ярко выраженными или исчезнуть.
- Снижение сексуального влечения. При эректильной дисфункции возможно снижение сексуального желания, а проблемы с потенцией могут вызвать у мужчины тревожность и снижение интереса к сексу.
Если проблемы с потенцией возникают редко или был единичный случай, это еще нельзя назвать эректильной дисфункцией. А вот частые или постоянные проблемы с эрекцией – серьезный повод обратиться к урологу. И помните: в большинстве случаев импотенция успешно лечится!
Причины снижения потенции
На нормальную эрекцию могут влиять различные факторы. Мы собрали список самых распространенных:
- Психологические причины. Стресс, депрессия, тревожность, проблемы в отношениях и низкая самооценка могут вызвать снижению потенции. Психологические факторы часто оказывают влияние на способность мужчины достичь и поддерживать эрекцию.
- Физиологические проблемы. Физические причины, такие как заболевания сердца, сосудов, диабет, высокое давление, а также ожирение и неконтролируемое потребление алкоголя или наркотиков, могут повлиять на кровоснабжение половых органов и вызвать снижение потенции.
- Возраст. С возрастом уровень потенции у некоторых мужчин может снижаться. Это связано с естественными изменениями в организме и снижением уровня тестостерона.
- Прием лекарств. Некоторые медикаменты, такие как антидепрессанты, антигипертензивные средства и другие, могут иметь побочный эффект в виде снижения потенции.
- Образ жизни. Неправильное питание, недостаток физической активности, курение и злоупотребление алкоголем могут негативно сказаться на потенции.
- Травмы или хирургические вмешательства. Травмы, повреждения позвоночника, операции в области малого таза могут повредить нервы или сосуды, что может вызвать снижение потенции.
Читайте также 
Таблетки для потенции: 5 лучшихТоп-5 препаратов, улучшающих потенцию.
Как повысить потенцию без лекарств
Мы посоветовались с урологами и сексопатологами и составили список вариантов, как улучшить потенцию без лекарств.
- Правильное питание. Пересмотрите свой рацион: откажитесь от высококалорийной еды, жирного, фастфуда, соленого и жареного. Не злоупотребляйте кофеином и пейте достаточно воды. Ешьте продукты с высоким содержанием витаминов и минералов. В вашем рационе должны быть морепродукты, гречка, орехи, зелень, фрукты, овощи, яйца, нежирные сорта мяса. В морепродуктах, рыбе и печени много цинка, который улучшает кровообращение. В гречке – магний, полезный для потенции. В орехах – аминокислоты, в зелени – важные микроэлементы и витамины.
- Упражнения Кегеля. Такие упражнения, как известно, отлично укрепляют мышцы тазового дна, а значит – улучшают эрекцию, кровоснабжение органов малого таза, повышают возбудимость.
- Полноценный сон и отдых. Еще один немаловажный момент, на который далеко не все обращают внимание, а зря. Чтобы была хорошая потенция, мужчине необходимо спать ночью не менее семи-восьми часов. А еще – полноценно отдыхать, чтобы восстанавливать силы.
- Психологическое состояние. Это еще один важный залог нормальной потенции. Часто эректильная дисфункция бывает при депрессии, длительном стрессе, если был неудачный сексуальный опыт, проблемы в семье, на работе и т. д. Постарайтесь наладить свое психологическое состояние, поговорите с партнером, а если есть необходимость – обратитесь к сексологу или психологу.
- Алкоголь. Если вы употребляете алкоголь редко и в небольших количествах, это не вредит потенции. Но если есть злоупотребление, возможны серьезные проблемы не только с потенцией, но и со здоровьем в целом.
- Нормальный вес. У мужчин с лишним весом часто бывает эректильная дисфункция, поэтому важно нормализовать вес с помощью правильного питания и спорта.
- Физическая активность. Регулярные физнагрузки отлично стимулируют кровообращение и улучшают общее состояние организма, что в свою очередь положительно влияет на потенцию. Это могут быть плаванье, ходьба, небыстрый бег, занятия в спортзале, йога и т. д. Физическая активность помогает справляться со стрессом и приносит удовольствие.
Как улучшить потенцию?
- Никогда не было таких проблем, тьфу-тьфу
- Мне помогли таблетки для потенции
- Только отдых, позитив и физическая активность
