Эмоциональное выгорание: как себе помочь

На фоне эмоционального выгорания человек постоянно чувствует, что истощен и разбит. Такое выгорание – следствие физической, психологической или умственной усталости. Давайте разберемся, почему возникает эмоциональное выгорание и как его заподозрить у себя, а главное – что делать.

Эмоциональное выгорание: что это

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это умственное, эмоциональное или физическое истощение организма. Человек чувствует снижение работоспособности, мотивации, начинает негативно относиться не только к себе, но и к окружающим людям. При таком выгорании есть упадок сил, моральная усталость, разбитость. Причины – в чрезмерных нагрузках в семье, на работе или в социальной жизни в целом.

Всемирная организация здравоохранения называет эмоциональное выгорание в первую очередь «профессиональным феноменом», то есть связанным с работой. Это является не заболеванием, а совокупностью симптомов. Но в последние годы ученые пришли к выводу: эмоциональное выгорание и хроническая усталость могут возникать также и на фоне проблем в других сферах жизни.

Кстати, эмоциональное выгорание может быть у родителей, в частности у матерей, у подростков и даже детей.

Читайте также Самые дешевые антидепрессантыДепрессия – это когда к тревожности и раздражительности присоединяются также заторможенность, низкая активность, отсутствие радости от жизни в целом. Вам не хочется встречаться с друзьями, вы потеряли интерес к хобби, работе и привычным домашним делам, не находите счастья в семье – вот тревожные звоночки, когда нужно срочно обратиться к врачу, который поставит диагноз и назначит правильное лечение.

Причины эмоционального выгорания

Как уже было сказано выше, выгорание может развиться на фоне хронического стресса, умственных, психологических и физических перегрузок. Эмоциональное выгорание часто бывает, когда человек не в состоянии балансировать между личной жизнью и работой.

Психиатры говорят, что если не устранить причины, вызвавшие выгорание, ситуация будет усугубляться – человек не сможет нормально работать, начнет страдать бессонницей, станет угнетенным, конфликтным, раздражительным как на работе, так и в семье. Какие люди склонны к эмоциональному выгоранию:

• те, кто берет на себя много обязательств (рабочие проекты, какие-то задачи), но не может с ними справиться из-за нехватки сил и времени;
• люди с «эмоциональными качелями», у которых то прилив сил и энергии, то полное бессилие;
• люди, которые стараются максимально повысить свою производительность, но при этом отказывают себе в отдыхе;
• те, кто постоянно себя критикует и недоволен собой;
• люди, которые не хотят или не умеют отдыхать и расслабляться;
• те, кто работает на износ и не может сделать паузу в работе, потому что хочет стремительно строить карьеру.

Если вовремя понять, что наступило эмоциональное выгорание, можно сразу откорректировать свою жизнь, чтобы не допустить усугубления ситуации, когда уже потребуется помощь психотерапевта.

Фото из открытых источников

Читайте также Эффективные методы борьбы со стрессом и тревогойБорьба со стрессом и тревожностью требует системного подхода, включая изменения в образе жизни, практику релаксации и поддержку окружающих

Как понять, что есть эмоциональное выгорание

У каждого человека эмоциональное выгорание может проявляться по-разному, поэтому какого-то универсального теста на выгорание не существует. Заподозрить у себя эмоциональное выгорание можно по таким общим симптомам, как истощение и хроническая усталость. Вот список признаков выгорания:

• отстраненность или ощущение одиночества;
• неудовлетворенность своей жизнью (отношениями в семье и ситуацией на работе);
• негативное восприятие мира;
• подавленность и апатия;
• головные боли и головокружения;
• проблемы с засыпанием и бессонница;
• раздражительность;
• неуверенность в себе;
• проблемы с питанием (плохой аппетит или, наоборот, чрезмерный).

Фото из открытых источников

Читайте также 7 природных способов улучшить сон и повысить энергиюВсе эти советы основаны на научных исследованиях и представляют проверенные и эффективные способы улучшить сон и повысить ежедневную энергию без применения лекарств.

Как побороть эмоциональное выгорание

Первый шаг к успеху – это признать, что вы эмоционально выгорели. Как себе помочь справиться с проблемой:

1. Нормализуйте свой график сна, отдыха и питания, то есть позаботьтесь о себе морально и физически.
2. Расчертите границы между работой и личным временем.
3. Всегда планируйте свой день – так вы сможете держать правильный фокус внимания.
4. Ежедневно выделяйте время для тех занятий, которые приносят вам удовольствие (прогулки, спорт, хобби, встречи с друзьями).
5. Ведите активный образ жизни: ходите в спортзал или бассейн, занимайтесь танцами, просто много ходите пешком, выходите на утренние пробежки).
6. Ограничьте негативный контент (соцсети, новости по телевизору, тяжелые фильмы и т. д.).
7. Не забывайте про юмор, старайтесь находить позитив в любой ситуации.
8. Периодически устраивайте праздники, встречайтесь с дорогими вам людьми.
9. Если вы чувствуете, что самостоятельно не можете победить выгорание, обязательно обратитесь к психотерапевту.
10. Не забывайте о ежегодных профилактических обследованиях (в этот список должны входить анализы на уровень гормонов).