Тестостерон – это главный гормон, который влияет не только на мужское здоровье, но и на мышечную массу, энергию, концентрацию внимания и общее самочувствие. Тестостерон также важен для профилактики преждевременного старения и поддержания здоровья сердца, костей и метаболизма. Испанский врач-диетолог Энкарни Перес назвал пять простых и доступных продуктов, которые естественным образом повышают уровень тестостерона в организме. Как повысить тестостерон?
- Яйца. Они богаты витамином D, который очень важен для регуляции уровня тестостерона. Исследования показывают, что дефицит этого витамина приводит к снижению выработки гормона. Желток содержит полезный холестерин, который является предшественником тестостерона.
- Чеснок. В нем содержится вещество аллицин, которое помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса). А чем ниже кортизол, тем лучше организм может вырабатывать тестостерон.
- Орехи. В орехах, особенно грецких, миндале и бразильских, много ненасыщенных жиров, магния и цинка. Эти микроэлементы необходимы для нормального выделения тестостерона.
- Авокадо. В нем содержатся мононенасыщенные жиры, которые улучшают гормональный баланс и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. Также в авокадо есть бор – минерал, который напрямую влияет на уровень тестостерона.
- Брокколи. Брокколи и другие крестоцветные овощи (цветная капуста, брюссельская) содержат индол-3-карбинол, который снижает уровень эстрогена в организме. А чем ниже эстроген, тем больше тестостерона может вырабатывать организм.
Кроме питания, уровень тестостерона повышают:
- физическая активность (силовые тренировки и короткие интенсивные нагрузки стимулируют выработку гормона);
- полноценный сон (тестостерон вырабатывается во время глубокого сна, поэтому важно спать не менее 7-8 часов);
- минимизация стресса (высокий уровень кортизола, гормона стресса, подавляет тестостерон).
