Некоторые продукты могут существенно поднять настроение благодаря своим питательным веществам, которые влияют на уровень гормонов и нейротрансмиттеров в организме. Давайте узнаем, какие именно это продукты!
- Бананы. Богатые витаминами группы B и магнием, бананы помогают улучшить работу нервной системы и могут снизить проявления депрессии и беспокойства, а также способствуют выработке серотонина.
- Орехи и семена. Орехи (грецкие, миндаль) и семена (подсолнечника, тыквенные) содержат магний, который помогает уменьшить стресс и улучшить настроение. Омега-3 жирные кислоты в этих продуктах также поддерживают эмоциональное равновесие.
- Авокадо. Это фрукт богат мононенасыщенными жирами и витаминами группы B, а это способствует стабильному уровню сахара в крови и улучшению общего самочувствия.
- Цельнозерновые продукты. Овсянка, гречка, коричневый рис и другие цельнозерновые продукты содержат сложные углеводы, которые обеспечивают постоянный уровень сахара в крови и стимулируют выработку «гормона счастья» серотонина.
- Темный шоколад. Шоколад, особенно черный, содержит вещество теобромин, который стимулирует выработку эндорфинов. Кроме того, он повышает уровень серотонина, тем самым улучшая настроение.
- Жирная рыба (лосось, скумбрия). Рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, поддерживает уровень серотонина в организме и улучшает когнитивные функции, что напрямую влияет на настроение.
- Ягоды. Ягоды, такие как клубника, черника и малина, богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают здоровье мозга, что способствует улучшению настроения.
- Йогурт и кефир. Продукты с пробиотиками поддерживают здоровье кишечника, а микрофлора кишечника имеет большое влияние на эмоциональное состояние и настроение.
- Зеленые овощи (шпинат, брокколи). Эти продукты содержат фолиевую кислоту и магний, которые поддерживают эмоциональное равновесие и помогают бороться с тревожностью и депрессией.
- Чай (зеленый и черный). Чай, особенно зеленый, содержит теанин, аминокислоту, которая способствует расслаблению и улучшению настроения, особенно при стрессе.
Кроме перечисленных выше продуктов, для хорошего настроения вы должны высыпаться, правильно питаться, быть физически активными и уметь управлять стрессом.
