Перед сном обычно не рекомендуется есть, но если вы голодны, важно выбрать такие продукты, которые помогут крепче спать. Итак, лучшие продукты для сна:
- Банан. Это один из самых лучших фруктов для утоления голода перед сном. И хотя банан калориен, все равно он намного полезнее бутерброда. Банан содержит магний и калий, которые расслабляют мышцы и ускоряют их восстановление. Также банан помогает стабилизировать уровень серотонина и мелатонина, что очень важно для полноценного сна.
- Овсяная каша. Хотя овсянка чаще всего ассоциируется с завтраком, она является отличным выбором перед сном. Благодаря своему составу овсяная каша помогает успокоить нервную систему. Добавив в кашу банан, вы усилите эффект.
- Вареное яйцо. Если вы просыпаетесь ночью из-за голода, попробуйте добавить в свой поздний перекус вареное яйцо. Яйца содержат много белка, который помогает организму насытиться, поэтому вы не будете вставать к холодильнику ночью.
- Миндаль. Этот орех богат магнием, который помогает быстрее заснуть и дает чувство сытости. Кроме того, в миндале содержатся полезные для всего организма жиры.
- Тунец. В тунце много белка, который поможет вам крепко спать всю ночь, не перегрузив при этом организм лишними калориями. Попробуйте съесть его с кусочком цельнозернового хлеба и свежим огурцом – это отличный вечерний перекус.
Кроме еды, на качество сна также влияют напитки. Особенно полезны травяные чаи, расслабляющие и успокаивающие нервную систему. Если вам трудно уснуть, попробуйте пить ромашковый чай или чай с душицей. Также подойдет некрепкий зеленый чай с мятой.
